Ασκήσεις για τη μέση: Θα σε βοηθήσουν πολύ αν έχεις πόνους ή προβλήματα!
Έχεις πόνους στη μέση; Αυτές οι ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να νιώσεις πολύ καλύτερα! Ενδείκνυνται και για φρέσκιες μαμάδες που γέννησαν και νιώθουν τη μέση τους να τις ταλαιπωρεί.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Χέρι τεντωμένο μπροστά και ψηλά. Το άλλο ακουμπά στο έδαφος. Το αντίθετο πόδι πίσω και τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις και φέρνεις προς το στήθος. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις χέρι-πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη χέρια πίσω από το κεφάλι. Γόνατα λυγισμένα και το ένα ελαφρώς πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδι ψηλά και φέρνεις κεφάλι προς το στήθος. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις πόδι.
ΔΙΑΤΑΣΗ 1
Τεντώνεις πόδια και προσπαθείς όσο μπορείς να αγγίξεις τις μύτες.
ΔΙΑΤΑΣΗ 2
Πόδια ψηλά και γόνατα λυγισμένα. Το ένα πόδι ακουμπά στο άλλο. Κεφάλι προς το στήθος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Το TLIFE έχει γενέθλια και αυτός ο Μάιος είναι γεμάτος εκπλήξεις! Γίνε μέρος της γιορτής με ένα κλικ εδώ.
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories 
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164