-
Ασκήσεις με μια μπάλα για εύκολο και ανώδυνο τοκετόΗ Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει μερικές ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να έχεις έναν πιο εύκολο, έως και ανώδυνο τοκετό. Κάνε τις ασκήσεις σε χαλαρό ρυθμό, μην πιέζεις το σώμα σου και προσπάθησε να είσαι προσεκτική. Αν τηρήσεις αυτούς τους κανόνες, τότε ο φυσιολογικός τοκετός θα είναι πιο εύκολος από ότι περίμενες. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων. - ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε πάνω στην μπάλα.
- ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Χαμήλωσε τον κορμό σου από την αριστερή πλευρά και σήκωσε ψηλά το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση, χαμήλωσε τον κορμό σου από την δεξιά πλευρά και σήκωσε ψηλά το αριστερό χέρι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων εναλλάξ.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε στην μπάλα, λύγισε το αριστερό πόδι και τέντωσε το δεξί.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Τώρα λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων εναλλάξ.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε πάνω στην μπάλα.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε λίγο τους γλουτούς από την μπάλα, χωρίς όμως τα γόνατα να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Κάνε 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Γονάτισε, τοποθέτησε την μπάλα μπροστά σου και ακούμπησε πάνω τα χέρια.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Σπρώξε την μπάλα μέχρι να έρθει η πλάτη σου παράλληλα στο έδαφος.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3Άνοιξε τα γόνατα και κάτσε κάτω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
