Ασκήσεις με μια μπάλα για εύκολο και ανώδυνο τοκετό
Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει μερικές ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να έχεις έναν πιο εύκολο, έως και ανώδυνο τοκετό.
Ασκήσεις με μια μπάλα για εύκολο και ανώδυνο τοκετό
Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει μερικές ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να έχεις έναν πιο εύκολο, έως και ανώδυνο τοκετό. Κάνε τις ασκήσεις σε χαλαρό ρυθμό, μην πιέζεις το σώμα σου και προσπάθησε να είσαι προσεκτική. Αν τηρήσεις αυτούς τους κανόνες, τότε ο φυσιολογικός τοκετός θα είναι πιο εύκολος από ότι περίμενες. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε πάνω στην μπάλα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε τον κορμό σου από την αριστερή πλευρά και σήκωσε ψηλά το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση, χαμήλωσε τον κορμό σου από την δεξιά πλευρά και σήκωσε ψηλά το αριστερό χέρι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στην μπάλα, λύγισε το αριστερό πόδι και τέντωσε το δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τώρα λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε πάνω στην μπάλα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε λίγο τους γλουτούς από την μπάλα, χωρίς όμως τα γόνατα να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Κάνε 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Γονάτισε, τοποθέτησε την μπάλα μπροστά σου και ακούμπησε πάνω τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σπρώξε την μπάλα μέχρι να έρθει η πλάτη σου παράλληλα στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3
Άνοιξε τα γόνατα και κάτσε κάτω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
