Ασκήσεις με μπάλα από τη Σόφη Πασχάλη! Σήμερα γυμνάζουμε γλουτούς και πόδια...Part 2
Η θαυματουργή μπάλα. Ένα fitness accesoire που θα σε βοηθήσει να δεις αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα, ακόμη και ακολουθώντας τις ίδιες ασκήσεις που θα έκανες στο στρωματάκι. Η Σόφη Πασχάλη ετοίμασε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που επικεντρώνει στα πόδια. Kάνε κλικ εδώ για να το δεις. Συνέχισε το πρόγραμμα με ένα νέο σετ ασκήσεων που θα γυμνάσεις και τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.
Τι κερδίζεις με μια μπάλα γυμναστικής
Τα πλεονεκτήματα μιας fitness ball είναι πολλά. Πρώτα από όλα δεν θα σου κοστίσει περισσότερα από 10-15€ (ανάλογα με το μέγεθος). Δες παρακάτω πώς θα επιλέξεις το κατάλληλο μέγεθος για εσένα.
Το πιο σημαντικό πλεονέκτημά της όμως είναι την ώρα της γυμναστικής. Το σώμα σου επάνω στην μπάλα βρίσκεται σε έναν διαρκή "αγώνα" ισορροπίας!Με τον τρόπο αυτό όταν γυμνάζεσαι αναγκάζεις περισσότερους μύες να συμμετέχουν στην άσκηση. Και αυτό πολύ απλά σημαίνει πιο αποτελεσματική εξάσκηση. Συγκεκριμένα οι μύες που δυναμώνουν περισσότερο είναι εκείνοι της κοιλιάς - κι ας μην κάνεις κοιλιακούς - και της πλάτης!
Πώς θα επιλέξεις την κατάλληλη μπάλα γυμναστικής;
Θα έχεις παρατηρήσει πως μια τέτοια μπάλα δεν έχει ένα μόνο μέγεθος. Πώς όμως θα ξέρεις το σωστό μέγεθος για το δικό σου σώμα; Κάνε κλικ εδώ για να μάθεις...
ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Και τώρα που ξέρεις τα πάντα για την fitness ball, η Σόφη Πασχάλη θα σου δείξει μερικές απλές ασκήσεις για να γυμνάσεις την περιοχή των γλουτών, των μηρών και να τονώσεις τις γάμπες.
- Πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα μην ξεχνάς το ζέσταμα. Ένα 10λεπτο stretching με διατάσεις για να ζεστάνεις το σώμα σου και να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Η Σόφη έχει τις βασικές διατάσεις για να είσαι έτοιμη για γυμναστική. ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ. Μην ξεχάσεις, ολοκληρώνοντας το πρόγραμμα να επαναλάβεις αυτές τις διατάσεις. Είναι ο καλύτερος τρόπος να "ανταμείψεις" το σώμα σου για την προσπάθεια.
- Πάρε τον χρόνο σου να συνηθίσεις την μπάλα. Τον τρόπο που μπορείς να ισορροπήσεις πάνω της. Μην βιαστείς να εκτελέσεις την άσκηση. Είναι πιο σημαντικό να βρεις ισορροπία, για να αποφύγεις ατυχήματα, αλλά και να μπορείς να κάνεις κάθε κίνηση με μεγαλύτερη ευκολία.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές, εναλλάσσοντας χέρι ή πόδι όπου χρειάζεται. Ολοκλήρωσε όλο το πρόγραμμα, πάρε μια ανάσα για 1 λεπτό και εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις δυο ακόμη φορές.
Credits
Φωτογράφηση: ΧρήστοςΚέδρας
Ευχαριστούμε την Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κοιλιακοί με την μπάλα Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και στηρίξου στους αγκώνες ανασηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Στήριξε τη μπάλα με τα πόδια ανάμεσα στους αστραγάλους και τέντωσε ψηλά κάθετα με το έδαφος.
Κοιλιακοί με την μπάλα Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε αργά τα πόδια πιέζοντας τους κοιλιακούς και φροντίζοντας να διατηρείς την μπάλα στη θέση της και τους μηρούς κάθετα με το έδαφος. Επίστρεψε και πάλι τα πόδια τεντωμένα στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
Γέφυρα πάνω στη μπάλα Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και βάλε τα πέλματα επάνω στη μπάλα. Ανασήκωσε όλο τον κορμό σε μια ευθεία μέχρι τον αυχένα. Φέρε τα χέρια σου στο πλάι για ισορροπία χωρίς όμως να βάζεις δύναμη για να στηριχτείς σε αυτά.
Γέφυρα πάνω στη μπάλα Μέρος Δεύτερο
Φροντίζοντας να βρεις την ισορροπία σου, τέντωσε τη λεκάνη ψηλά να έρθει στην ευθεία με το γόνατο και το θώρακα. Πρέπει να νιώθεις την πίεση στους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους μηρούς, Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά και επανάλαβε την άσκηση.
Γέφυρα με το ένα πόδι ψηλά Μέρος Πρώτο
Πάρε την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση και αφού ισορροπήσεις σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά.
Γέφυρα με το ένα πόδι ψηλά Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τη λεκάνη στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και επίστρεψε στην αρχική θέση, Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι ψηλά.
Ασκήσεις με μπάλα: Lift Up με την μπάλα στα πόδια Μέρος Πρώτο
Στήριξε την μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους και φέρε τα πόδια λυγισμένα στο θώρακα. Στηρίξου στους αγκώνες, φροντίζοντας η ωμοπλάτη να είναι ψηλά και να μην ακουμπά το στρωματάκι.
Ασκήσεις με μπάλα: Lift Up με την μπάλα στα πόδια Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια στην ευθεία, φέρνοντάς τα κάθετα με το έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ