Παραλλαγή άσκησης για πόδια
Από την ίδια θέση, αλλά με το ένα πόδι τεντωμένο δοκίμασε να κάνεις άρσεις.
Παραλλαγή άσκησης για πόδια (β΄ μέρος)
Σήκωσε το πόδι ψηλά να περάσει το ύψος της λεκάνης και επίστρεψε κάτω, μέχρι να ακουμπήσει η μύτη στο έδαφος. Επανάλαβε 15 φορές και άλλαξε πόδι!
Ισομετρική άσκηση
Mια στατική άσκηση για όλο το σώμα. Φέρε την μπάλα κάτω από τον θώρα και τέντωσε το πόδι προς τα πίσω και το αντίθετο χέρι, διαγώνια, μπροστά! Μείνε στην θέση για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι και χέρι!
Άσκηση για τα πόδια
Φέρε την μπάλα κάτω από τον θώρακα και το στομάχι. Κράτησε το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος. Η μπάλα θα σε βοηθήσει να μείνεις σε αυτή τη θέση και να μην λυγίζουν τα χέρια σου. Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα γόνατα ακουμπούν στο έδαφος
Άσκηση για τα πόδια (β' μέρος)
Σήκωσε το πόδι ψηλά, διατηρώντας ορθή γωνία με το γόνατο λυγισμένο και μέχρι το μηριαίο οστό να ευθυγραμμιστεί με το πάνω μέρος του σώματος. Επανάλαβε 15 φορές και κάνε το ίδιο με το αντίθετο πόδι!
Κάμψεις με μπάλα
H μπάλα θα σε βοηθήσει να στηρίξεις το κάτω μέρος του σώματος και να κάνεις πιο ελεύθερα κάμψεις. Μην ξεχνάς πως η προσπάθεια να ισορροπήσεις κατά την διάρκεια των ασκήσεων είναι πολύ σημαντική και σε βοηθά να έχεις καλύτερη συναίσθηση του σώματός σου.
Κάμψεις με μπάλα (β' μέρος)
Κατέβασε το πάνω μέρος του σώματός σου και επανέφερέ το σε ευθεία με τα πόδια που βρίσκονται σε έκταση. Επανάλαβε 15 φορές κάνοντας 3 σετ από την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
