Ασκήσεις που ανορθώνουν το στήθος και την αυτοπεποίθησή σου...
Το ξέρεις πως η στάση του σώματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά "μειονεκτήματα" στην αναζήτηση εργασίας για μια γυναίκα; Σύμφωνα με έρευνες, η γυναίκα έχει την τάση να μαζεύεται, να καμπουριάζει ελαφρά και ναχαμηλώνει το θώρακα δίνοντας την εντύπωση πως βρίσκεται σε άμυνα.
Έχουμε τις ασκήσεις που θα τονώσουν τη στάση του σώματος, θα γυμνάσουν το στήθος, το θώρακα και την πλάτη και θα σε "αναγκάσουν" να σταθείς στο ύψος σου σε μια συνέντευξη κερδίζοντας τις εντυπώσεις.
Μην ξεχνάς άλλωστε πως η σωστή θέση του στήθους, του θώρακα και της πλάτης βοηθά στην καλύτερη αντιμετώπιση του αυχενικού, ενώ σύμφωνα με τη yoga η στάση του σώματος που προτάσσει το στήθος προς τα έξω βελτιώνει - εκτός από το σεξ απίλ σου - την ψυχική σου διάθεση και ευεξία. Τι λες; Δεν αξίζει να αφιερώσεις 20 λεπτά από το χρόνο σου;
H personal trainer Νάνσυ Βαρθαλίτη ετοίμασε για εσένα ένα πρόγραμμα με τις βασικές ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή του θώρακα, την ανόρθωση του στήθους και τη βελτίωση της στάσης του σώματος στο σημείο των ώμων.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι δυο μικρά βαράκια. Το κόλπο το γνωρίζεις καλά τώρα πια, οπότε αν δεν έχεις βαράκια σπίτι χρησιμοποίησε δύο μικρά μπουκαλάκια με νερό.
- Καλό θα ήταν να ξεκινήσεις και αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής με ένα σετ διατάσεων - ιδιαίτερα στα χέρια και την πλάτη - έτσι ώστε να διασφαλίσεις πως δεν θα σε ταλαιπωρήσεις κάποιο τράβηγμα. Κάνε κλικ εδώ για να βρεις τις αντίστοιχες ασκήσεις.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές, πριν περάσεις στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ 3 φορές.
- Οι ασκήσεις αυτές δεν θα σου πάρουν περισσότερα από 20 λεπτά! Φρόντισε να επιστρέφεις στο πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Μην βιάζεσαι να κάνεις τις επαναλήψεις. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται αργά, με τους κοιλιακούς ενεργούς και τα χέρια σφιχτά σε όλη την άσκηση.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την personal trainer Νάνσυ Βαρθαλίτη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Εκτάσεις με βαράκια Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος με την πλάτη να ακουμπά σε όλο το μήκος της στο στρωματάκι. Φέρε τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατα διάσταση το ένα από το άλλο. Με τα βαράκια σε κάθε χέρι ένωσε τα χέρια σου τεντωμένα πάνω πάνω από τον θώρακα.
Εκτάσεις με βαράκια Μέρος Δεύτερο
Αργά άνοιξε τα χέρια σου, λυγίζοντας τους αγκώνες με σκοπό να έρθουν οι βραχίονες παράλληλα με το έδαφος. Επίστρεψε και πάλι ψηλά αργά και σταθερά ακι συνέχισε την άσκηση.
Εκτάσεις με βαράκια (με τα χέρια ανοικτά) Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος με την πλάτη να ακουμπά σε όλο το μήκος της στο στρωματάκι. Φέρε τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατα διάσταση το ένα από το άλλο. Με τα βαράκια σε κάθε χέρι ένωσε τα χέρια σου τεντωμένα πάνω πάνω από τον θώρακα.
Εκτάσεις με βαράκια (με τα χέρια ανοικτά) Μέρος Δεύτερο
Αυτή τη φορά άνοιξε τα χέρια αργά προς τα κάτω, χωρίς όμως να λυγίσεις τους αγκώνες σου. Λίγι πριν αγγίξουν το έδαφος επίστρεψε με αργό ρυθμό στην αρχική θέση.
Έλξεις αλτήρων με τα χέρια ενωμένα Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος με την πλάτη να ακουμπά σε όλο το μήκος της στο στρωματάκι. Φέρε τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατα διάσταση το ένα από το άλλο. Με τα βαράκια σε κάθε χέρι ένωσε τα χέρια σου τεντωμένα πάνω πάνω από τον θώρακα.
Έλξεις αλτήρων με τα χέρια ενωμένα Μέρος Δεύτερο
Κράτησε τα χέρια ενωμένα στο "κέντρο" του σώματος και φέρε αργά επάνω από το κεφάλι με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους. Φρόντισε να μην ακουμπήσεις τα χέρια στο έδαφος.
Έλξεις αλτήρων με τα χέρια ενωμένα Μέρος Τρίτο
Από εκεί φέρε τα χέρια στο πλάι του κορμού, με τους αγκώνες λυγισμένους και τα βαράκια παράλληλα το ένα με το άλλο σε κάθε χέρι. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Πιέσεις στήθους Μέρος Πρώτο
Αλλάζοντας τη θέση των χεριών σου κάνοντας γυναικεία push ups μπορείς να τονώσεις εκπληκτικά όλο το μυικό σύστημα του στήθους. Πάρε λοιπόν θέση για push ups με τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος και τα πέλματα πλεγμένα ψηλά. Τα χέρια είναι ανοικτά, πιο έξω από την ευθεία των ώμων, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Οι παλάμες κοιτούν μπροστά.
Πιέσεις στήθους Μέρος Δεύτερο
Κατέβα αργά προς τα κάτω, φροντίζοντας οι βραχίονες να έρθουν στην ευθεία των ώμων. Επίστρεψε αργά και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
Πιέσεις στο στήθος
Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση, έτσι ώστε να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Σήκωσε τα χέρια ψηλά στο ύψος των ώμων και ένωσε τις παλάμε μπροστά από το στήθος. Χωρίς να μετακινήσεις κανένα μέλος του σώματος, πίεσε δυνατά τις παλάμες την μία αντίθετα στην άλλη. Θα αισθανθείς μια πίεση σε όλο το σημείο του στήθους και της ωμοπλάτης που σημαίνει πως γυμνάζεσαι. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί σε όλη την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ