Αυτές είναι οι ασκήσεις για τέλειο στήθος… Είσαι έτοιμη;

Έκτασεις χεριών Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο πάτωμα και άνοιξε τα χέρια διάπλατα, στην ευθεία των ώμων με τα βαράκια στα χέρια. Τα γόνατα παραμένουν λυγισμένα και τα πέλαμτα ακουμπούν στο έδαφος.

Εκτάσεις χεριών Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα χέρια ψηλά, ενώνοντάς τα πάνω από το στήθος και προσέχοντας να μην λυγίζεις τους αγκώνες. Επίστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση...

Ανοίγματα στήθους Μέρος Πρώτο

Στήριξε το λάστιχο σε σταθερό σημείο, αφήνοντας ίσο μέρος από κάθε πλευρά και κράτησε τις χειρολαβές. Σήκωσε τα χέρια ψηλά, με τους αγκώνες λυγισμένους 90^o, και το μπράτσο να είναι ευθυγραμμισμένο με τους ώμους. Κάνε ένα βήμα μπροστά γέρνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος

Εκτάσεις στήθους Μέρος Δεύτερο

Tέντωσε τα χέρια στην ευθεία μπροστά, φροντίζοντας να βρίσκονται πάντα στην ευθεία με το ύψος των ώμων. Συνέχισε με τις επαναλήψεις που χρειάζονται.

Εκτάσεις στήθους με φορά προς τα κάτω Μέρος Πρώτο

Από την ίδια θέση, φέρε τις χειρολαβές του λάστιχου λίγο πιο ψηλά ακριβώς επάνω από το ύψος του κεφαλιού με τα χέρια σε διάσταση. Κάνε και πάλι ένα βήμα μπροστά και γείρε τον αυχένα προς τα κάτω.

Εκτάσεις στήθους με φορά προς τα κάτω Μέρος Δεύτερο

Κατέβασε τα χέρια προς τα κάτω, μέχρι να ενωθούν οι παλάμες των χεριών μπροστά από τη λεκάνη. Γύρισε και πάλι αργά προς τα πίσω, με την ίδια κίνηση και κάνε τις επαναλήψεις.

Πλαϊνές έλξεις Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρώμα με τον αριστερό ώμο να ακουμπά στο έδαφος και το αριστερό χέρι να αγκαλιάζει το θώρακα. Το δεξί χέρι είναι λυγισμένο, με την παλάμη να ακουμπά στο έδαφος μπροστά από τον αριστερό ώμο.

Πλαϊνές έλξεις Μέρος Δεύτερο

Βάζοντας δύναμη με το δεξί χέρι ανασήκωσε τον άνω κορμό, φροντίζοντας η σπονδυλική σου στήλη να είναι πάντα ευθυγραμμισμένη καλά. Επίστρεψε αργά κάτω και συνέχισε τις επαναλήψεις. Κάνε το ίδιο με το αριστερό χέρι...