Cube Workout! Ασκήσεις για να γυμνάσεις τον κορμό και τα πόδια...
Λάστιχα, βαράκια, στεπ, μπάλες, TRX και kettlebel! Τα όργανα γυμναστικής για το σπίτι είναι πολλά και όλα μπορούν να σε βάλουν στον... ίσιο δρόμο. Αυτή τη φορά το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ξύλινο κουτί! Μπορεί να μην σου γεμίζει το μάτι, όμως θα αποτελέσει το "γυμναστήριο" που θα αναλάβει όλα τα σημεία του σώματος. Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης ετοίμασε μια σειρά ασκήσεων για όλο το σώμα. Οι Cube exercises θα γίνουν πολύ απλά από το σπίτι.
Το τρίτο πρόγραμμα είναι αφιερωμένο στον κορμό, αλλά και τα πόδια. Κάνε τις ασκήσεις που ακολουθούν σύμφωνα με τις οδηγίες που ακολουθούν:
- Κάνε ένα ελαφρύ ζέσταμα 10 λεπτά. Ακόμη και τα πηδαματάκια επι τόπου αρκούν για να ζεσταθούν οι μύες
- Επανάλαβε τις ασκήσεις 15-20 φορές κάνε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις ακόμη μια φορά
- Φρόντισε να μην αμελείς το σετ ασκήσεων και να τις επαναλαμβάνεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Μιχάλη Μυλωνάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Step Up με βαράκια Μέρος Πρώτο
Step Up με βαράκια Μέρος Δεύτερο
Χωρίς να αλλάξεις θέση στα χέρια σου, ανέβασε όλο το σώμα ψηλά και κράτησε τον κορμό σταθερό.
Step Up με βαράκια Μέρος Τρίτο
Επίστρεψε και πάλι πίσω, αυτή τη φορά με το αριστερό πόδη επάνω στο κουτί. Κάνε τις επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τα πόδια 20 φορές. Η άσκηση αυτή θα γυμνάσει, μηρούς, γλουτούς, αλλά και δικέφαλους.
Step Up Μέρος Πρώτο
Κάνε ένα βήμα επάνω στο κουτί, φροντίζοντας να μην εξέχει το γόνατο μπροστά από τη μύτη των ποδιών. Ηπλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά.
Step Up Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε όλο το σώμα χωρίς να γέρνεις τον κορμό μπορστά.
Steps Μέρος Τρίτο
Πάτησε με το αριστερό πόδι και κατέβασε το δεξί στο έδαφος. Συνέχισε την άσκηση εναλλάσσοντας τα πόδια επάνω στο κουτί. Κάνε 20 επαναλήψεις και γύμνασε τους μηρούς και τους γλουτούς.
Πλάγια step Μέρος Πρώτο
Φέρε το πόδι επάνω στο κουτί από πλάγια θέση. Η πλάτη δεν πρέπει να καμπουριάζει και το γόνατο να μην ξεπερνά τη μύτη του πέλματος.
Πλάγια step Μέρος Δεύτερο
Ανέβασε όλο το σώμα επάνω στο κουτί και αφού πατήσεις με το δεξί πόδι έκτεινε το αριστερό πόδι κι άλλο προς τα αριστερά.
Πλάγια step Μέρος Τρίτο
Στάσου στην ίδια θέση από την αριστερή πλευρά του κουτιού κρατώντας την ίδια θέση με την αρχική, αλλά με το αριστερό πόδι τεντωμένο. Συνέχισε την ίδια άσκηση με αντίθετη φορά. Πολύ καλή άσκηση για τους μηρούς.
Πλάγια step με βαράκια Μέρος Πρώτο
Κάνε ακριβώς την ίδια άσκηση κρατώντας τα βαράκια στο χέρια για μεγαλύτερη αντίσταση!
Πλάγια step με βαράκια Μέρος Δεύτερο
Τα χέρια σου μένουν σταθερά στη θέση τους σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Πλάγια step με βαράκια Μέρος Τρίτο
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
