ΔΕΙΞΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΟΥ! Το σετ ασκήσεων για να διώξεις τη χαλάρωση από τα μπράτσα!

Έλξεις αλτήρων Μέρος Πρώτο

Κάθησε σε μία καρέκλα με τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο και τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Κράτησε τα βαράκια στα χέρια έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος.

Έλξεις αλτήρων Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα βαράκια κάθετα, στην ίδα ευθεία με τους ώμους. Επίστρεψε και πάλι τα χέρια χαμηλά τεντώνοντας τελείως τα χέρια.

Έλξεις αλτήρων στο θώρακα Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση. Κράτησε τα βαράκια με τα χέρια και τέντωσε, εκτείνοντας τα χέρια μακριά από τον κορμό. Η πλάτη είναι ευθεία και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Έλξεις αλτήρων στο θώρακα Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας τα βαράκια παράλληλα το ένα με το άλλο, και στο ύψος του θώρακα. Η κίνηση γίνεται μόνο από τον αγκώνα του χεριού και κάτω. Επίστρεψε στην αρχική θέση με τα χέρια μακριά από τον κορμό και επανάλαβε την άσκηση.

Έλξεις με στήριξη στο γόνατο Μέρος Πρώτο

Κάθησε σε καρέκλα και φέρε τον κορμός ελαφρά προς τα εμπρός χωρίς να καμπουριάζεις. Κράτησε με το δεξί χέρι το βαράκι και στήριξε τον αγκώνα στο δεξί γόνατο. Φέρε το αριστερό χέρι επάνω από τον αριστερό μηρό...

Έλξεις με στήριξη στο γόνατο Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το βαράκι ψηλά προς τον ώμο στην ίδια ευθεία με τον βραχίονα. Κάνε την ίδια άσκηση με το αντίθετο χέρι.

Εναλλακτική άσκηση χωρίς βαράκια Μέρος Πρώτο

Μπορείς να γυμνάσεις τα μπράτσα και να διώξεις τη χαλάρωση και χωρίς βαράκια. Κάνε την ίδια άσκηση κρατώντας μια τσάντα πλάτης (η οποία μπορεί να έχει όσο βάρος πιστεύεις ότι είναι κατάλληλο για εσένα)!

Εναλλακτική άσκηση χωρίς βαράκια Μέρος Δεύτερο

Κράτησε το σώμα σε ευθεία!Θα βρεις στήριξη στην πλάτη μιας σταθερής καρέκλας!Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το άλλο χέρι...