Fitness Bands! Ένα πρόγραμμα για να γυμνάσεις τέλεια τα χέρια
Ποιος είπε ότι μόνο τα βαράκια μπορούν να σε βοηθήσουν να επικεντρώσεις στο προβληματικό σημείο των χεριών; Τα θαυματουργά fitness bands με τις κατάλληλες ασκήσεις θα γίνουν η καλύτερη εξάσκηση για να τονώσεις τα μπρατσάκια γυμνάζοντας δικέφαλους και τρικέφαλους.
Έχουμε ήδη ξαναπεί πως τα fitness bands κοστίζουν ελάχιστα – μπορείς να τα βρεις και με 4-5€ - και έχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης για να μπορείς να διαλέξεις το κατάλληλο για εσένα, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάνε τις ασκήσεις αργά, χωρίς να αφήνεις χαλαρά τα χέρια με το λάστιχο. Υπολόγισε πως και η αντίσταση στην επιστροφή βοηθά τους μύες να τονωθούν και να γυμναστούν.
- Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, πάρε μια ανάσα 1 λεπτού και επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές.
- Φρόντισε να επαναλαμβάνεις όλο το σετ των ασκήσεων το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το γυμναστή Παναγιώτη Τσάπρα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κωπηλατική για δικέφαλους Μέρος Πρώτο
Κάνε προβολή μπροστά με το αριστερό πόδι και πάτησε το λάστιχο με το μπροστά μέρος του πέλματος και κράτησε τις άκρες του με τα χέρια.
Κωπηλατική για δικέφαλους Μέρος Πρώτο
Από τη θέση αυτή τράβηξε τα λάστιχα προς τα πίσω, διατηρώντας τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους και τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90oC. Φέρε τα χέρια αργά μπροστά και επανάλαβε...
Κωπηλατική με τους αγκώνες τεντωμένους Mέρος Πρώτο
Πάτησε πάλι το λάστιχο με το πέλμα και κράτησε τις άκρες με τα χέρια.
Κωπηλατική με τους αγκώνες τεντωμένους Μέρος Δεύτερο
Από εκεί τέντωσε τα χέρια ανοικτά προς τα πίσω, προτείνοντας παράλληλα το στήθος μπροστά και χωρίς να καμπουριάζεις. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Άσκηση για τρικέφαλους Mέρος Πρώτο
Πάτησε τώρα το λάστιχο με το αριστερό πόδι πίσω και κράτησε τη μία άκρη με το αριστερό χέρι στο ισχίο. Το δεξί χέρι είναι ψηλά πίσω από τον αυχένα με τον αγκώνα λυγισμένο.
Άσκηση για τρικέφαλους Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και με το σώμα σε ευθεία, τέντωσε το χέρι ψηλά. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό χέρι.
Έλξεις για τρικεφάλους Mέρος Πρώτο
Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, λύγισε το γόνατο ελαφρά και παράλληλα γείρε τον κορμό προς τα εμπρός. Πάτησε το λάστιχο με το αριστερό πόδι στήριξε το στην κνήμη με το αριστερό χέρι στο γόνατο και κράτησε την άκρη του με το δεξί χέρι. Φρόντισε στο σημείο αυτό το λάστιχο να είναι σχετικά τεντωμένο. Αν χρειαστεί δίπλωσε το στα δύο...
Έλξεις για τρικεφάλους Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη, τεντώνοντας τον αγκώνα. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
