Fitness Bands! Η Σόφη Πασχάλη σου δείχνει ασκήσεις με λάστιχο για τέλεια χέρια
Αναζητάς ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να τονώσεις τα χέρια, να απαλλαγείς από τη χαλάρωση και να φορέσεις και πάλι όποιο ρούχο σου αρέσει. Η Σόφη Πασχάλη έχει τη λύση μόνο για εσένα. Με τη βοήθεια των fitness bands (τα λάστιχα που κοστίζουν ελάχιστα και γυμνάζουν όλο το σώμα), ακολούθησε την Σόφη στις ασκήσεις και δες σύντομα θεαματικά αποτελέσματα σε δικέφαλους, τρικέφαλους αλλά και την ωμοπλάτη.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Είναι ένα κλασικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, το οποίο αν ακολουθήσεις πιστά θα σου δώσει άμεσα τα αποτελέσματα που θέλεις. Σε πρώτη φάση πρέπει όπως ξέρεις να κάνεις ασκήσεις για ζέσταμα και προκειμένου να αποφύγεις κάποιον τραυματισμό. Κάνε κλικ εδώ για να δεις τις ασκήσεις. Φρόντισε να επαναλάβεις το ίδιο σετ αποθεραπείας και μετά το πρόγραμμα γυμναστικής.
- Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 12 φορές, φροντίζοντας να εναλλάσεις δεξί και αριστερό χέρι όπου χρειάζεται.
- Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ άλλες δύο φορές.
- Αν θέλεις να παρατηρήσεις τα αποτελέσματα στο σώμα σου, τότε καλό είναι να ακολουθείς τις συγκεκριμένες ασκήσεις το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
Άσκηση για τρικέφαλους Μέρος Πρώτο
Φέρε τα πόδια σε διάσταση και λύγισε ελαφρά τα γόνατα. Κράτησε το λάστιχο με τα χέρια σου ψηλά στην ευθεία του θώρακα. Προσπάθησε να κρατήσεις την πλάτη στην ευθεία, να μην καμππουριάζεις και να διατηρείς τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
Άσκηση για τους τρικέφαλους Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα χέρια στην ευθεία όσο περισσότερο μπορείς. Φρόντισε σε όλη την κίνηση των χεριών να κρατάς τα χέρια στο ίδιο ύψος και να μην αλλάζει καθόλου η στάση του σώματός σου.
Άσκηση για τα χέρια και την πλάτη Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι θέση με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση και τα γόνατα λυγισμένα. Φέρε τα χέρια πάνω από το κεφάλι τεντωμένα και κράτησε το λάσρτιχο στις δύο σου παλάμες. Ηπλάτη είναι στην ευθεία και οι ώμοι χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
Άσκηση για τα χέρια και την πλάτη Μέρος Δεύτερο
Κατέβασε τα χέρια τεντωμένα πίσω από τον αυχένα, τεντώνοντας παράλληλα το λάστιχο όσο περισσότερο μπορείς. Κάνε την κίνηση αργά και σταθερά χωρίς να βιάζεσαι και επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση.
Άσκηση για τα μπρατσάκια Μέρος Πρώτο
Φέρε τα πόδια σε διάσταση με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα. Κράτησε το λάστιχο με το αριστερό σου χέρι πίσω από τη λεκάνη και το αριστερό χέρι λυγισμένο ψηλά πάνω από τύψος του κεφαλιού.
Άσκηση για τα μπρατσάκια Μέρος Δεύτερο
Πιέζοντας με το αριστερό χέρι ώστε να μείνει στην ίδια θέση, τέντωσε το δεξί χέρι ψηλά όσο περισσότερο μπορείς. Επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο αλλάζοντας θέση στα χέρια.
Άσκηση για τους δικεφάλους Μέρος Πρώτο
Κράτησε το λάστιχο με τα δύο σου χέρια χαλαρά στο πλάι. Πάτησε το λάστιχο στη μέση, κάνοντας μια προβολή μπροστά. Φέρε τα χέρια παράλληλα με το σώμα σου, με τις γροθιές να κουτούν προς τα πάνω.
Άσκηση για τους δικεφάλους Μέρος Δεύτερο
Κάνε άρσεις με τα χέρια, προσπαθώντας να παραμένουν παράλληλα το ένα με το άλλο.
Ασκήσεις για τους τρικεφάλους Μέρος Πρώτο
Κράτησε το λάστιχο με τα δύο σου χέρια χαλαρά στο πλάι. Πάτησε το λάστιχο στη μέση, κάνοντας μια προβολή μπροστά. Φέρε τα χέρια παράλληλα με το σώμα σου, με τις γροθιές να κουτούν προς τα πάνω.
Άσκηση για τους τρικέφαλους Mέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα χέρια προς τα έξω, ανοίγοντας όσο περισσότερο μπορείς σε έκταση, διατηρώντας τη στάση του σώματος σταθερή. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ