Fitness Circle: Το σετ ασκήσεων που θα γυμνάσει όλο το σώμα

Δικέφαλοι (βήμα 2ο)

Σήκωσε το χέρι ψηλά μέχρι το στήθος. Επανέλαβε 6-8 φορές για ενδυνάμωση των δικεφάλων.

Ασκήσεις για την πλάτη

Με αυτήν την άσκηση θα γυμνάσεις του μύες της πλάτης.Με το ένα χέρι στήριξε το μπράτσο σου στο σωστό σημείο, έτσι ώστε να κάνεις τις επαναλήψεις με το βαράκι σωστά.

Ασκήσεις για την πλάτη (Βήμα 2ο)

Επανέλαβε με κάθε χέρι 6-8 φορές την ίδια άσκηση. Ταυτόχρονα θα γυμνάσεις και τους δικέφαλους των χεριών.

Άκσηση κοιλιακών

Μια εναλλακτική άσκηση των κοιλιακών. Με τον τρόπο αυτό θα γυμνάσεις και τα πιο δύσκολα σημεία, δηλαδή τους πλάγιους κοιλιακούς.

Άσκηση κοιλιακών (Βήμα 2ο)

Με το πόδι τεντωμένο και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος. Έτσι θα γυμνάσεις τους πάνω και κάτω κοιλιακούς. Με ελαφριά κλίση αριστερά και δεξιά, ενεργοποιείς του πλάγιους κοιλιακούς.

Κοιλιακοί (Βήμα 3ο)

Προσπάθησε να εναλλάσεις κάθε φορά το πόδι, στρέφοντας το κορμί προς το μέρος εκείνου που είναι ανασηκωμένο. Έτσι θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα στους κάτω και πλάγιους κοιλιακούς.

Άσκηση γλουτών και ποδιών

Με αυτήν την άσκηση θα τονώσεις τους τετρακέφαλους των ποδιών και τους γλουτούς. Με ελαφρώς λυγισμένα τα πόδια, στήριξε το κορμί σου σε ευθεία γραμμή, βάζοντας τα χέρια στη μέση σου.

Γλουτοί και πόδια (Βήμα 2ο)

Προσπάθησε να κάνεις βαθύ κάθισμα, ώστε τα γόνατα να λυγίσουν σε γωνία 90º.