Fitness Trends! Ποιες είναι οι τάσεις στη γυμναστική για τη νέα χρονιά;

Γυμναστική στην ύπαιρθο

Outdoor Exercise!Η εξάσκηση που απαιτεί να κλείσεις την πόρτα του σπιτιού, μη σου πω και του γυμναστηρίου, πίσω σου και να βγεις εκεί έξω. Πεζοπορία, αμέτρητα αθλήματα και παιχνίδια σε ανοιχτούς χώρους ή ακόμη και απλό τρέξιμο ή jogging είναι μερικές μόνο από τις επιλογές σου αν επιλέξεις κάτι τέτοιο για γυμναστική. Μπορεί να σου φαίνεται "ανατριχιαστική" επιλογή τώρα που κάνει κρύο, όμως η χώρα μας είναι ιδανική για μια τέτοια επιλογή. Το έχουμε άλλωστε γράψει ξανά, πως όταν παίρνεις τους δρόμους και τα βουνά για να γυμναστείς κάνεις πολύ καλό και στην ψυχολογία σου. Μια τάση που κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς, αφού το 2010 βρισκόταν στο νο. 25 της λίστα και τώρα έχει σκαρφαλώσει στο 14 του ACSM και την 9η θέση της δικής μας κατάταξης.

Εσύ θα διαλέξεις κάποια από αυτές τις δραστηριότητες αν σε πιάνει δύσπνοια στο κλειστό γυμναστήριο, λατρεύεις την εξοχή και τις μικρές αποδράσεις στη φύση ή πολύ απλά αν έχεις σκύλο. Ναι, ναι γιατί αφού θα βγεις που θα βγεις για βόλτα με τον πιο πιστό σου φίλο, γιατί να μην το συνδυάσεις με λίγο τρέξιμο ή εξάσκηση για το δικό σου το καλό; Αν πάλι μένεις στην επαρχία και η θάλασσα ή το βουνό είναι δυο βήματα μακριά, τότε είναι "αμαρτία" να μην βάλεις τις outdoor exercises στο πρόγραμμα.

Σου έχουμε μερικές προτάσεις για γυμναστική στην ύπαιθρο με ένα "κλικ" εδώ και σημείωσε μερικές ιδέες για πιο... summer sports για το φετινό καλοκαίρι με ένα "κλικ" εδώ

Core Training

Από το 2010 που η τάση αυτή βρισκόταν στο top 5, χάνει διαρκώς θέσεις για να βρεθεί φέτος στο νο. 13 του αμερικάνικου οργανισμού και την όγδοη θέση στο TLIFE. Η φιλοσοφία του έγκειται σε προγράμματα εκγύμνασης που στοχεύουν στους μύες του κορμού όπως συνηθίζουν να τις αποκαλούν οι ειδικοί. Κοιλιακοί, θωρακικοί και ραχιαίοι είναι στο επίκεντρο αυτής της εξάσκησης και έτσι δυναμώνουν το κέντρο ρου σώματος και την ισορροπία. Οι γυμναστές που το επιλέγουν χρησιμοποιούν στην προπόνηση και μια σειρά από όργανα γυμναστικής όπως το Bosu, τις Fitness Ball ή ακόμη και αφρώδη ρολά.

Θα ήθελες να ακολουθήσεις ένα τέτοιο πρόγραμμα αν αισθάνεσαι αδυναμία, χαλάρωση στην κοιλιά και πόνους (χωρίς αυτό να είναι σε παθολογικό επίπεδο, όπου απαιτείται γνωμάτευση γιατρού) στην πλάτη και τη μέση. Είναι μια πολύ καλή αφορμή για να δυναμώσεις μυικές ομάδες που δύσκολα θα μπουν σε λειτουργία με άλλες μορφές γυμναστικής.


Πάρε μια ιδέα για το τι εννοούμε, με ένα πρόγραμμα που ετοίμασε η Σόφη Πασχάλη για επίπεδη κοιλιά με ένα "κλικ" εδώ

Yoga

Hyoga επιστρέφει φέτος δυναμικά και οι ειδικοί της γυμναστικής πιστεύουν πως θα είναι μία από τις πιο σημαντικές τάσεις για το 2014. Τι να πει κανείς για τη yoga; Ενεργοποιεί μυαλό και σώμα, σου δίνει ενέργεια, ευλυγισία και καλή διάθεση. Στα χρόνια που πέρασαν οι υποκατηγορίες αυξήθηκαν αστραπιαία και σήμερα κάποιος μπορεί να επιλέξει Power Yoga, Yogalates, Bikram ή αλλιώς Hot Yoga κ.α.

Εσύ θα την επιλέξεις αν είσαι αποφασιμένη μεν να γυμναστείς, αλλά να διατηρήσεις τις καμπύλες στο σώμα σου. Επίσης θα την ξεχωρίσεις αν εκείνο που ζητάς επιπλέον από τη γυμναστική σου τη χαλάρωση και την ευεξία.

Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη παραδίδει μαθήματα yoga στο TLIFE. Διάλεξε με ποιο θα ξεκινήσεις με ένα "κλικ" εδώ

Group Personal Training

Μιλάμε για μια εξέλιξη του personal training που θα μπορούσε να προσαρμοστεί τέλεια στα δεδομένα της οικονομικής κρίσης. Μικρές ομάδες τριώς ή τεσσάρων ατόμων, απολαμβάνουν των γνώσεων και πολύτιμων συμβουλών ενός personal trainer και με αυτό τον τρόπο γυμνάζονται υπό την καθοδήγησή του πληρώνοντας όμως λιγότερο τις υπηρεσίες του. Ηεπιλογή αυτή ανεβαίνει σταθερά θέσεις στη λίστα με τις τάσεις των προγραμμάτων εκγύμνασης, σχεδόν ανάλογα με τις οικονομικές δυσκολίες που εμφανίζουν χωρίς εξαίρεση όλες οι χώρες του κόσμου.

Μια καλή επιλογή για εσένα που θέλεις να κάνεις κάτι πιο δραστικό με τον ειδικό να βρίσκεται συνέχεια δίπλα σου να σε βοηθά, δεν έχεις όμως την οικονομική δυνατότητα να πληρώσεις ιδιαίτερα μαθήματα. Μπορείς επίσης να φροντίσεις με ένα group personal για όλη την παρέα, βάζοντας στον κόσμο της γυμναστικής και τις κολλητές σου.

Λειτουργική Προπόνηση

Ηλειτουργική προπόνηση είναι μια ακόμη μορφή εξάσκησης που αντέχει τις πιέσεις και παραμένει ψηλά στις τάσεις για μια ακόμη χρονιά. Ηαιτία είναι απλή... όταν η γυμναστική γίνεται εργαλείο για να λύσεις προβλήματα της καθημερινότητας και να μπορείς να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της ζωής σου, τότε η επιτυχία της είναι δεδομένη. Η λειτουργική προπόνηση βρίσκεται ανελλιπώς στις πρώτες θέσεις των trends από το 2007. Είναι μια δυναμική προπόνηση που έχει στόχο να βελτιώσει την ισορροπία, τη δύναμη και την αντοχή που έχει κανείς στις καθημερινές του ασχολίες (να κουβαλήσεις τα ψώνια, να σηκώσεις τα χαλιά, να τρέξεις με το σκυλάκι σου, να σηκώσεις το παιδί σου αγκαλιά κτλ κτλ).

Θα την επιλέξεις αν αισθάνεσαι πως η καθημερινή σου ζωή σε απομυζά και δεν σου αφήνει καμιά ενέργεια ή αν οι δουλειές του σπιτιού και όχι μόνο σε καταπονούν και σου αφήνουν πόνους σε μέση, γόνατα και πλάτη.

Στα πλαίσια της λειτουργικής προπόνησης, το TRX έχει αναδειχθεί σε κυρίαρχο τρόπο εξάσκησης για όλο το σώμα. Οι personal trainers το επιλέγουν για να γυμνάσουν τους πελάτες τους αποτελεσμάτικα, εκμεταλλευόμενοι και το βάρος τους σώματος, αλλά και την αντίσταση των ιμάντων. Κάνε "κλικ" εδώ για να δεις ασκήσεις με το TRX όπως στις παρουσιάζει ο Μιχάλης Μυλωνάκης.

Γυμναστική και δίαιτα μαζί

Είναι μια από τις πιο δυνατές τάσεις, ιδιαίτερα μεταξύ γυναικών. Ποια δεν επιθυμεί παράλληλα με ένα πρόγραμμα δίαιτας να κάνει τις κατάλληλες ασκήσεις ώστε και πιο γρήγορα να χάσει, αλλά και να αποφύγει τη χαλάρωση. Έτσι έχουν προκύψει δεκάδες προγράμματα που συνδυάζουν ένα διαιτολόγιο και είναι έτσι σχεδιασμένες ώστε να επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια τάση που παραμένεις μέσα στο Top 5 τα τελευταία χρόνια, παρουσιάζοντας σταθερή δυναμική.

Θα το επιλέξεις φυσικά αν θέλεις να χάσεις αρκετά κιλά, σταθερά και συνεχόμενα (χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα τα χάσεις αστραπιαία) αλλά και σε περίπτωση που επιθυμείς να αλλάξεις το σώμα σου μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας παράλληλα τη μυική σου ενδυνάμωση. Κάθε διαιτολόγος θα σου εξηγήσει πως τα προγράμματα διατροφής έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα όταν συνοδεύονται και από εξάσκηση, οπότε αν ο σκοπός σου είναι το αδυνάτισμα αυτή είναι η επιλογή σου.

Το TLIFE επιστράτευσε τον Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο Δημήτρη Γρηγοράκη και την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για να ετοιμάσουν για εσένα ένα τέτοιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής. Κάνε "κλικ" εδώ για να το θυμηθείς και να το ακολουθήσεις.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης έφτασαν μια ανάσα από την κορυφή το 2013, καταλαμβάνοντας τη δεύτερη θέση. Οι ασκήσεις αυτές επικεντρώνουν κατά βάση στην αύξηση της μυικής μάζας και περιλαμβάνουν κατά κύριο λόγο βάρη ή και λάστιχα και όργανα γυμναστικής με βάρη. Ηπρακτική αυτή ακολουθείται για να βοηθήσει αθλητές, αλλά και fitness maniacs (δεν το εννοούμε εδώ με αρνητική χροιά, απλά αναφερόμαστε σε άτομα που ασχολούνται εντατικά με το σώμα τους) να αυξήσουν την αντοχή τους. Πολλές φορές τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνονται σε γενικά προγράμματα γυμναστικής προκειμένου να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός και κατά συνέπεια οι καύσεις του οργανισμού.

Θα ήταν συνετό να προτιμήσεις ένα τέτοιο πρόγραμμα, αν χρειάζεσαι να δυναμώσεις το σώμα σου. Επιπλέον είναι μια πολύ καλή πρακτική για όσες έχουν ψωμάκια ή περιφέρεια. Δυναμώνοντας το πάνω μέρος του σώματος - στήθος και χέρια - σμιλεύεις το σώμα σου ώστε να φαίνεται πιο ομοιόμορφο.

Ηγυμνάστρια Λουίζα Καμαρινού έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Κάνε "κλικ" εδώ για να το δεις

Ασκήσεις που εκμεταλλεύονται το βάρος του σώματος

Tα συναντήσαμε για πρώτη φορά το 2013 στη θέση νο. 3. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει πως η πρακτική της αξιοποίησης του βάρους του σώματός σου για να γυμναστείς είναι κάτι το νέο στους κόλπους του Fitness. Τα τελευταία όμως χρόνια έχει κερδίσει έδαφος ακόμη και σε γυμναστήρια. Γυμναστές το επιλέγουν σε ομάδες εκγύμνασης, όπου και αποφεύγουν τη χρήση όργανων γυμναστικής ή την περιορίζουν στο ελάχιστο δυνατό. Αυτό φυσικά όπως καταλαβαίνεις, είναι ιδανική και για γυμναστική στο σπίτι.

Θα το επιλέξεις αν θέλεις να ξεκινήσεις με τη γυμναστική ως αρχάρια και δεν είσαι σίγουρη πως πρέπει να ξοδέψεις χρήματα σε όργανα γυμναστικής. Είναι όμως και μια πολύ καλή πρακτική για να μάθεις καλύτερα το σώμα σου και να του προσφέρεις πιο αρμονικό και ομοιόμορφο αποτέλεσμα. Θα σε βοηθήσει πολύ να διορθώσεις τη στάση του σώματος, να δυναμώσεις τα χέρια και το στήθος και με την κατάλληλη εξάσκηση να γυμνάσεις όλο το σώμα.

Τα προγράμματα με το βάρος του σώματος είναι μια από τις πιο συνηθισμένες πρακτικές του TLIFE, αφού θέλουμε να σε βάλουμε στο trip χωρίς να είσαι υποχρεωμένη να προμηθευτείς όργανα γυμναστικής και προκειμένου να μπορείς να κάνεις τη γυμναστική σου από το σπίτι. Μπες εδώ και βρες δεκάδες προγράμματα για να ξεκινήσεις.

HIIT! Highly Intensive Interval Training

Αναδεικνύεται στην ισχυρότερη τάση της χρονιάς. Αφορά κατά κύριο λόγο σε προγράμματα υψηλής έντασης με ενδιάμεσα μικρά διαλείμματα ξεκούρασης. Συνήθως το σύνολο της εξάσκησης φτάνει τα 30' λεπτά και απαιτεί πολύ καλή φυσική κατάσταση. Πολλοί είναι εκείνοι οι καθηγητές φυσικής αγωγής που επισήμαναν τους κινδύνους που κρύβουν αυτά τα προγράμματα για τραυματισμούς, αφού σε πολλές περιπτώσεις απαιτούν ακραίες ασκήσεις με μεγάλα βάρη και έντονη καταπόνηση. Δεν είναι τυχαίο που σε όλο τον κόσμο διοργανώνονται τουρνουά HIIT στα οποία συμμετέχουν κατά κύριο λόγο αθλητές και άνθρωποι με ιδιαίτερα καλή σχέση με τη γυμναστική.

Μπορεί οι HIIT ασκήσεις να έχουν φτάσει στην πρώτη θέση των τάσεων, όμως καλό είναι να το σκεφτείς διπλά και τριπλά πριν το επιλέξεις. Εκείνοι που το επιλέγουν έχουν πολύ καλή σχέση με τη γυμναστική, είναι συνήθως αθλητές ή ακόμη και γυμναστές και οι αντοχή και η φυσική τους κατάσταση τους επιτρέπει να φτάνουν το σώμα τους στα άκρα. Αυτό όμως σημαίνει πως ένας λιγότερο έμπειρος άνθρωπος μπορεί να οδηγηθεί σε σοβαρό τραυματισμό, χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση.

Πάρε μια γεύση από το HIIT Program σε ένα video με ένα "κλικ" εδώ