Φτιάξε τη βάση για την πιο ελκυστική στάση σώματος που είχες ποτέ! Γύμνασε τους ραχιαίους….

Yoga Ραχιαίοι

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα λεπτό στρωματάκι και τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω.

Ραχιαίοι με το λάστιχο Χ Μέρος 1ο

Ξάπλωσε μπρούμυτα περνώντας χιαστί στο λάστιχο στα χέρια και τα πόδια σου. Φέρε τα χέρια μπροστά με τους αγκώνες λυγισμένους και τις γροθιές στο ύψος του κεφαλιού.

Ραχιαίοι με το λάστιχο Χ Μέρος 2ο

Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος φροντίζοντας να παραμένουν οι ώμοι σου σε ευθεία μεταξύ τους. Επανάλαβε 15 φορές.

Ραχιαίοι. Για καλοσχηματισμένη πλάτη

Γείρε το σώμα προς τα πίσω και ανασήκωσε το σώμα λυγίζοντας του αγκώνες.

Ραχιαίοι. Για καλοσχηματισμένη πλάτη (β' μέρος)

Άφησε το κορμί σου να πέσει πίσω, τονώνοντας χέρια, ώμους και πλάτη.

Άσκηση για ώμους

Με τα δυο σου χέρια κράτησε το βαράκι πίσω από το κεφάλι, λυγίζοντας του αγκώνες και φροντίζοντας να έχεις τα μπράτσα στο ύψος του αυτιού.

s081

Σήκωσε το βαράκι με τα δύο σου χέρια, μέχρι να έρθει σε ευθεία πάνω από το κεφάλι. Θα γυμνάσεις ώμους, χέρια αλλά και ραχιαίους. Κάνε 15 επαναλήψεις.

ραχιαίους και χέρια (Βήμα 2ο)

Πίεσε το ring και ανασήκωσε τον κορμό όσο πιο πάνω μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Ιδανική άσκηση για να αποκτήσεις καλοσχηματισμένη, σμιλεμένη πλάτη.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα κρατώντας το fitness ring. Tα πόδια είναι τεντωμένα και το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο

Μια άσκηση για να τονώσεις και τους ραχιαίους μύες που τόσο δύσκολα γυμνάζονται. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σε έκταση κάθετα με τον κορμό τους σώματός σου.

Ραχιαίοι

Ανασήκωσε τον κορμό χωρίς να ακουμπάς με τα χέρια το έδαφος. Φρόντισε να "ξεκολλήσει" ο θώρακας από το έδαφος. Επανέλαβε 15 φορές.