Gym@Home – Μερικές απλές ασκήσεις για να μη σκουριάσεις τώρα που κάθεσαι στις διακοπές

Ανάποδες άρσεις με το σκουπόξυλο Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα και φέρε το σκουπόξυλο κάτω από τους μηρούς. Τα χέρια παραμένουν τεντωμένα και η πλάτη όσο γίνεται πιο ευθυτενής.

Κάνε 20 επαναλήψεις

Άρσεις σκουπόξυλου Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση κράτησε το σκουπόξυλο και με τα δύο σου χέρια τεντωμένα πίσω από την πλάτη και στο ύψος των γλουτών.

Άρσεις σκουπόξυλου Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το σκουπόξυλο μακριά από την πλάτη με τα χέρια τεντωμά και όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε 15 επαναλήψεις

Η στάση του σκύλου Μέρος Πρώτο

Στήριξε το σώμα σου στα χέρια σου, με τους αγκώνες τεντωμένους, και τα πόδια πίσω στις μύτες. Ακούμπησε τα πέλματα στις πετσέτες και φρόντισε η πλάτη σου να είναι ευθυτενής και η λεκάνη στην ίδια ευθεία.

Η στάση του σκύλου Μέρος Δεύτερο

Τράβηξε το σώμα σου προς τα εμπρός πιέζοντας με τα πόδια και γλιστρώντας με στόχο να έρθουν τα πόδια όσο πιο κοντά γίνεται στον θώρακα. Ηπλάτη μένει τεντωμένη και οι παλάμες των χεριών ακουμπούν καλά στα έδαφος.

Κάνε 10-15 επαναλήψεις

Push Ups on the towel Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση για γυναικεία Push Ups - δηλαδή με τα γόνατα λυγισμένα και ακουμπισμένα στο πάτωμα. Στήριξε τις παλάμες σου σε δύο πετσέτες προσώπου διπλωμένες στα τέσσερα.

Push Ups on the towel Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε όλο τον κορμό ανοίγωντας παράλληλα τα χέρια ελαφρά προς τα έξω. Θα σε βοηθήσουν σε αυτό οι πετσέτες που γλιστρούν σε λείο έδαφος. Κάνε την ίδια άσκηση 15 φορές

Ιδανική για στήθος και χέρια!