Γύμνασε όλο το σώμα σε επτά λεπτά! Η Άγγυ Νικολαϊδου έχει τις ασκήσεις... Part II
Πώς πήγε η πρώτη δοκιμή; Αισθάνεσαι τη διαφορά στο σώμα σου; Το επτάλεπτο full body workout πρόγραμμα σου άρεσε πολύ... ήρθε λοιπόν η ώρα να ανεβάσεις στροφές! Η Άγγυ Νικολαΐδου έχει για εσένα τις ασκήσεις που ολοκληρώνουν τη γυμναστική για κοιλιά, χέρια, ώμους, πλάτη και γλουτούς. Τι λες; Είσαι έτοιμη να αναβαθμίσεις τη γυμναστική σου; Αν δεν έχεις δει ακόμη την πρώτη εβδομάδα του επτάλεπτου σετ γυμναστικής κάνε "κλικ" εδώ
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε τις ασκήσεις όπως στις δείχνει η Άγγυ!
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση συνεχόμενα για 30'' δευτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1' λεπτό και ξεκίνα όλο το πρόγραμμα από την αρχή.
- Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις τρεις φορές! Δοκίμασε το δεύτερο σετ ασκήσεων για μία με δύο εβδομάδες και ενσωμάτωσε τες στο πρώτο σετ. Εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις μαζί
Βυθίσεις/Κάθισμα Mέρος Πρώτο
Φέρε τα χέρια στο κάθισμα μια καρέκλας ή ενός σκαμπό και στηρίξου μπροστά από αυτή με τα γόνατα λυγισμένα και τους αγκώνες κλειστούς.
Βυθίσεις/Κάθισμα Μέρος Δεύτερο
Χωρίς να βοηθάς καθόλου με τον κορμό και τα πόδια, αφήνεις όλο το βάρος στα χέρια και κατεβαίνεις χαμηλά για να νιώσεις την ένταση στους τρικεφάλους.
Αναπηδήσεις Mέρος Πρώτο
Κάνε επί τόπου πηδηματάκια ανσηκώνοντας το γόνατα λυγισμένο ψηλά. Παράλληλα φέρνεις τον αντίθετο αγκώνα λυγισμένο πάνω από το γόνατο. Πρόσεξε καλά να περιστρέφεις τον κορμό ώστε να ερθει ο αγκώνας στη σωστή θέση.
Αναπηδήσεις Mέρος Δεύτερο
Κάνε τέτοια πηδηματάκια εναλλάξ και με γρήγορο ρυθμό, έτσι ώστε να αυξήσεις την καρδιαγγειακή άσκηση.
Προβολές εναλλάξ
Από όρθια θέση με την πλάτη σε ευθεία και τα χέρια σε πλήρη έκταση, κάνε προβολή μπροστά με το αριστερό πόδι. Τα γόνατα λυγίζουν και τα δύο σε ορθή γωνία, το ένα μπροστά και το άλλο χαμηλά πίσω, χωρίς να ακουμπά στο έδαφος. Συνέχισε την άσκηση εναλλάσσοντας τη θέση των πόδιων.
Push Ups με στροφή σε ψηλά πλάγια σανίδα
Πάρε θέση για push ups με χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και τα πόδια επίσης τεντωμένα με στήριξη στις μύτες. Εκτέλεσε μια έλξη, λυγίζοντας τους αγκώνες. Όταν έρθεις ψηλά γύρισε το σώμα στο πλάι φέρνοντας το ένα πόδια πάνω από το άλλο και το ελεύθερο χέρι ψηλά τεντωμένο. Εκτέλεσε και πάλι ένα Push ups και σήκω σε πλάγια ψηλή σανίδα από την αντίθετη. Επανάλαβε την άσκηση.
Σανίδα
Πάρε θέση σανίδας, με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων, τα γόνατα τεντωμένα και στήριξη στις μύτες των ποδιών. Ο κορμός μένει σε μια ευθεία με τα πόδια. Η κοιλιά είναι σφιγμένη και η λεκάνη ψηλά για να μην επιβαρύνει τη μέση.
Σανίδα στο πλάι με κίνηση Mέρος Πρώτο
Φέρε τη μία παλάμη πάνω από την άλλη μπροστά σου, στην ευθεία του θώρακα. Ακούμπησε τον αριστερό αγκώνα. Τα πόδια είναι τεντωμένα, με τον κορμό στο πλάι. Φέρε το ένα πέλμα ένα βηματάκι πιο μπροστά για να διατηρείς την ισορροπία σου.
Σανίδα στο πλάι με κίνηση Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε τη λεκάνη ψηλά. Φρόντισε να μείνεις στο σημείο μετρώντας αργά ως το δέκα και κάνε το ίδιο και από την αντίθετη.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
