Άρση ποδιών
Πέρασε το όργανο πίσω από το σβέρκο σου και κράτησε τα άκρα με τα χέρια λυγισμάν στο πλαί του κεφαλιού. Τέντωσε το πόδι σε ευθεία προς τα πάνω.
Άρση ποδιών (Βήμα 2ο)
Με το δεξί πόδι λυσιγσμένο, κατέβασε το αριστερό τεντωμένο προς τα κάτω, χωρίς το πέλμα να ακουμπήσει στο έδαφος. Επανέλαβε με το δεξί πόδι. Θα γυμνάσεις του τετρακέφαλους μύες των ποδιών.
Παραλλαγή Άρσης!
Πασραλλαγή της προηγούμενης άσκησης...Στην ίδια θέση με το πόδι λυγισμένο σχεδόν στο ύψος του θώρακα.
Παραλλαγή Άρσης (Βήμα 2ο)
Στο δεύτερο βήμα, τέντωσε και πάλι το πόδι μπροστά για να τονώσεις τους τετρακέφαλους μύες του ποδιού. Επανέλαβε και με το άλλο πόδι.
Ψαλιδάκια
Από την ίδια θέση, τέντωσε το πόδι προς τα πίσω και φρόντισε η μύτη του πέλματος να ακουμπά στο έδαφος
Ψαλιδιάκια (Βήμα 2ο)
Σήκωσε το πόδι τεντωμένο και σε ευθεία γραμμή, μέχρι να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Επανέλαβε με το άλλο πόδι. Θα γυμνάσεις όλες τις μυικές ομάδες των ποδιών και τους γλουτούς!
Εκτάσεις προς τα πίσω
Με τα χέρια να κρατούν το όργανο στο έδαφος, πέρασε την μία θηλιά του λάστιχου στο πέλμα του αριστερού ποδιού. Κράτα το γόνατο λυγισμένο και τπ πέλμα σε οριζόντια θέση με το έδαφος.
Έκταση ποδιών προς τα πίσω (βήμα 2ο)
Τέντωσε το πόδι με ελαφριά κλήση προς τα πάνω. Θα γυμνάσεις τις γάμπες, αλλά και τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μύες των μηρών. Επανέλαβε και με το δεξίπόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
