Γυμναστική για τέλεια πόδια και σφιχτούς γλουτούς
Ο personal trainer Γιώργος Παπαδημάκης έχει ένα σετ ασκήσεων για να γυμνάσεις τους μηρούς και τους γλουτούς. Απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με άνεση στο σπίτι και να δεις διαφορά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ο Γιώργος Παπαδημάκης σου δίνει όλες τις πληροφορίες για τον τρόπο που θα κάνεις τις ασκήσεις. Ακολούθησε τις οδηγίες του βήμα, βήμα και σε λιγότερο από 40' λεπτά θα έχεις κάνει ένα celebrity fitness πρόγραμμα που θα τονώσει όλο το σώμα.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση για 4' λεπτά.
- Φρόντισε να κάνεις διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων, μεταξύ των ασκήσεων.
- Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα το λιγότερο τρεις φορές τη μέρα αν θέλεις να έχεις σύντομα ορατά αποτελέσματα.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το Γιώργο Παπαδημάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΘΕΣΗ 1
Tα πόδια σε έκταση και χαμηλώνεις τη λεκάνη λυγίζοντας τα γόνατα. Χρησιμοποίησε τη μπάλα ή μια καρέκλα για ισορροπία. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα.
ΘΕΣΗ 2
Ξάπλωσε στο πλάι και στήριξε τον αυχένα με το αριστερό χέρι και τον αγκώνα να ακουμπά μπροστά από το κεφάλι. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και παράλληλα το ένα πάνω στο άλλο.
Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε το δεξί πόδι ψηλά τεντώνοντας παράλληλα και το γόνατο. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αρχή. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
ΘΕΣΗ 3
Από την ίδια θέση στο πλάι με τα γόνατα είναι λυγισμένα και παράλληλα το ένα πάνω στο άλλο.
Μέρος Δεύτερο
Αυτή τη φορά άνοιξε τα πόδια όσο περισσότερο μπορείς, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο.
ΘΕΣΗ 4
Ακούμπησε μπροστά με τους αγκώνες και ένωσε τις παλάμες σου στο κέντρο. Τα γόνατα ακουμπούν στο έδαφος και η πλάτη είναι σε ευθεία. Ανασήκωσε ελαφρά το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο.
Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το πόδι ψηλά, πάνω από την ευθεία του γλουτού, με το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα κάθετα στο έδαφος (τσαρούχι). Μπορείς όσο είσαι ψηλά να κάνεις μικρές επαναλήψεις μένοντας πάντα πιο ψηλά από γλουτό για καλύτερα αποτελέσματα. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
ΘΕΣΗ 5
Από την ίδια θέση τέντωσε τώρα το δεξί πόδι πίσω ακουμπώντας στη μύτη του πέλματος.
Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το πόδι τεντωμένο ψηλά, πάνω από την ευθεία του γλουτού. Μπορείς όσο είσαι ψηλά να κάνεις μικρές επαναλήψεις μένοντας πάντα πιο ψηλά από γλουτό για καλύτερα αποτελέσματα. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
