ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ! Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, γυμνασμένα πόδια και σφιχτούς γλουτούς

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ! Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Οι ασκήσεις στο νερό δεν σου ξυπνούν απλά τις μνήμες του καλοκαιριού που μας αποχαιρέτισε! Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γυμναστείς με ασφάλεια, αφού η άνωση προστατεύεις τις αρθρώσεις και βέβαια να το διασκεδάσεις.

Η personal trainer/Διαιτολόγος Διατροφολόγος Ράνια Τζανακάκη έχεις τις ασκήσεις για να τονώσεις πόδια, γλουτούς και κοιλιά.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
- Κάνε ένα 10λεπτο ζέσταμα! Λίγο κολύμπι στην πισίνα ή τη θάλασσα είναι αρκετό...

- Ακολούθησε τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει η Ράνια Τζανακάκη

- Κάνε τρία σετ από δώδεκα επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα τρεις φορές

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων

2 | 2

Πάρε θέση στο τοιχίο της πισίνας με τα χέρια ανοικτά έξω από το νερό. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και τα πόδια ενωμένα. Λύγισε τα γόνατα και στήριξε το σώμα με τα πέλματα στο κάθετο τοιχίο.

3 | 3

Από τη θέση αυτή σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά, χωρίς όμως να τεντώνεις τα γόνατα. Η άσκηση αυτή κάνει πολύ καλή δουλειά σε όλο το κάτω μέρος του σώματος και στην κοιλιά.

4 | 4

Στάσου στην άκρη της πισίνας με την επιφάνεια του νερού να φτάνει λίγο πιο κάτω από το στήθος. Ακούμπησε με τον δεξί αγκώνα έξω από την πισίνα. Το δεξί πόδι πατά στο έδαφος τεντωμένο και το αριστερό έρχεται μπροστά ελαφρώς λυγισμένο. Παράλληλα το αριστερό χέρι μένει ψηλά.

5 | 5

Από εκεί φέρε το πόδι πίσω και όσο πιο ψηλά μπορείς. Μια άσκηση τόσο για τους μηρούς όσο και για τους γλουτούς.

6 | 6

Στηρίξου τώρα με το πρόσωπο προς την εξωτερική πλευρά της πισίνας. Ακούμπησε με τα χέρια σου σταυρωμένα στο στήθος. Όλο το σώμα είναι τεντωμένο και τα πόδια ενωμένα.

7 | 7