Γυμναστική στο σπίτι: 5 ασκήσεις για τέλειο σώμα με ένα ειδικό τουβλάκι

Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά για να προσθέσεις την γυμναστική στην καθημερινή σου ρουτίνα. Ούτε καν να βγεις από το σπίτι! Λίγο πριν πραγματοποιήσεις την μετακίνηση 2 ή μετά που θα επιστρέψεις στο σπίτι, μπορείς να φορέσεις τα αθλητικά σου, να δέσεις τα sneakers σου, να βάλεις στο τέρμα την μουσική που σου φτιάχνει τη διάθεση και να ακολουθήσεις βήμα – βήμα την, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη.

Σήμερα, μοιράζεται με την παρέα του TLife 5 ασκήσεις, για να ενδυναμώσεις όλο σου το σώμα, χρησιμοποιώντας ένα τουβλάκι γυμναστικής. Αν δεν έχεις εύκαιρο, μπορείς να αξιοποιήσεις το αγαπημένο σου βιβλίο για τις ασκήσεις χεριών ή απλά ένα τετράδιο που δεν χρειάζεσαι πια για τα πόδια. 

Άσκηση 1

Ανοίγουμε στο πλάι το λυγισμένο πόδι και τεντώνουμε. Επαναλαμβάνουμε 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Λυγίζουμε πόδια πιέζοντας παράλληλα το τουβλάκι για 1′

Άσκηση 3

Λυγίζουμε πόδια, ενώ περνάμε το τουβλάκι μια από το ένα μια από το άλλο πόδι για 1′

Άσκηση 4

Ενώνουμε πόδι με χέρι για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 5

Λυγίζουμε – τεντώνουμε για 1′ στην κάθε πλευρά

Πριν ξεκινήσεις, κάνε ένα Refresh στα βασικά:

• Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
• Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
• Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν υπερβάλλεις ως προς τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.