ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε θέση σανίδας.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το στήθος κοντά στο έδαφος. Κάνε 3 σετ από 8 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Στράβωσε τα πέλματα σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το στήθος κοντά στο έδαφος. Κάνε 3 σετ από 8 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις παλάμες και τις μύτες των ποδιών στο έδαφος. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα μικρό πήδημα και σήκωσε τα πόδια. Κάνε 3 σετ από 10 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε όρθια και ένωσε τις παλάμες μπροστά από το πρόσωπο. Στηρίξου στο αριστερό πόδι και λύγισε στον αέρα και προς τα πίσω το δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
“Σπρώξε” προς τα πίσω το δεξί πόδι. Κάνε 3 σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε όρθια και ένωσε τις παλάμες μπροστά από το πρόσωπο. Λύγισε ελαφρώς τα πόδια και φέρε τον κορμό σου λίγο μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε πλαγίως το αριστερό πόδι. Κάνε 3 σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ