Με έμπνευση τη yoga. Απλές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάνεις stretching
Η yoga μας δίνει έμπνευση για ένα μικρό σετ ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν να φέρεις την πλάτη, τη μέση και τα πόδια σε “λογαριασμό”. Ασκήσεις που θα τεντώσουν το σώμα σωστά, θα σε βοηθήσουν να ξεπιαστείς από την πολύωρη στάση μπροστά στον υπολογιστή και θα σου προσφέρουν καλύτερη στάση του σώματος.
Η Άγγυ Νικολαΐδου “κλεβει” λίγη από τη φιλοσοφία της yoga για ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ανά πάσα στιγμή για ευεξία και χαλάρωση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Άγγυ στο ασκησιολόγιο. Προσπάθησε να διατηρείς τις γραμμές τις άσκησης, καθώς και τα πόδια, τα χέρια και τον κορμό καλά τεντωμένα. Μπορεί αρχικά να μην τα καταφέρνεις τέλεια, αλλά με την εξάσκηση θα γίνεις γρήγορα η καλύτερη fitness μαθήτρια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και πέρασε στην επόμενη.
Κάνε ένα διάλειμμα μισού λεπτού αφού τελειώσεις τις ασκήσεις και δοκίμασε να κάνεις όλο το σετ δύο ακόμη φορές.
Άσκηση Πρώτη
Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση. Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Φέρε το δεξί πέλμα εσωτερικά στον αριστερό μηρό, όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Άσκηση δεύτερη Μέρος Πρώτο
Έλα και πάλι στην αρχική θέση με τα πόδια σε έκταση και τα χέρια ψηλά στην ευθεία των ώμων. Το στήθος είναι έξω και οι ώμοι χαμηλά.
Άσκηση δεύτερη Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και προσπαθώντας όσο μπορείς να μην λυγίσεις τα γόνατα, γείρε τον κορμό στο πλάι ώσπου να ακουμπήσεις με την άκρη της παλάμης σου τον αστράγαλο. Φρόντισε ο άνω κορμός να παραμένει σε ευθεία θέσει και να μην έρχεται μπροστά ή πίσω. Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Άσκηση Τρίτη Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση με τα πόδια σε έκταση και τα χέρια ψηλά και πάλι τεντωμένα. Αυτή τη φορά λύγισε το δεξί γόνατο, με το πέλμα του ποδιού να κοιτά προς τα έξω. Πρόσεξε το γόνατο να μένει πάντα πίσω από τη νοητή ευθεία των δακτύλων του ποδιού.
Άσκηση Τρίτη Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή γείρε και πάλι τον κορμό χωρίς να καμπουριάζεις και φέρε την παλάμη εξωτερικά από το δεξί σου πέλμα. Το βλέμμα κοιτάει ψηλά προς το αριστερό χέρι. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την αντίθετη.
Άσκηση Τέταρτη
Με τα πόδια ενωμένα χαμήλωσε λυγίζοντας τα γόνατα ώσπου να ακουμπήσεις με τις παλάμες στο έδαφος. Προσώρησε με τα χέρια προς τα εμπρός, ώστε να τεντώσεις τα χέρια όσο πιο πολύ μπορείς μπροστά και παράλληλα να τεντώσεις και τα γόνατα. Πίεσε τον κορμό προς τα κάτα, διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά και όσο μπορείς τις φτέρνες στο έδαφος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
