Μια μπάλα ισορροπίας για τέλοιους γλουτούς...
Μπορεί μια μπάλα να αναορθώσει τον γλουτό; Να σε βοηθήσεις να αποκτήσεις τα οπίσθια που πάντα ονειρευόσουν; Κι όμως φέτος ο... Άη Βασίλης του σώματός σου έχει στρογγυλό σχήμα και πολλά χρώματα. Διάλεξε την μπάλα ισορροπίας που σου ταιριάζει (ανάλογα με το ύψος και το βάρος σου) και ξεκίνησε γυμναστική. Η Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου σχεδίασε ένα ειδικό πρόγραμμα για να σμιλέψεις γλουτούς από το σπίτι...
Πώς θα εκτελέσεις τις ασκήσεις;
Θα χρειαστείς φυσικά την μπάλα, που θα βρεις σε κάθε κατάστημα με είδη γυμναστικής σπιτιού. Η τιμή της δεν είναι απαγορευτική. Ξεκινά από 15-20€, τιμή που δεν θα σε κάνει να... ξεφυσσάς!Μην παραλείπεις την άσκηση το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά!
- Μην ξεχάσεις να κάνεις το ζέσταμά σου
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 20 φορές πριν περάσεις στην επόμενη.
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ των ασκήσεων κάνε 2 λεπτά διάλειμμα και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 3 φορές
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Βάσω Δημητροπουλου Personal trainer Holmes Place Maroussi
Ημικάθισμα με την μπάλα Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με την μπάλα στα χέρια και τα πόδια σε ελαφριά διάσταση.
Ημικάθισμα με την μπάλα Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τα γόνατα, φροντίζοντας πάντα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Παράλληλα ανασήκωσε την μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι. Έτσι θα γυμνάσεις παράλληλα κοιλιά, χέρια, πόδια και γλουτούς...
Τι γυμνάζει; Με την άσκηση αυτή γυμνάζεις παράλληλα χέρια και πόδια. Το κάθισμα αποτελεί επίσης πολύ καλή εξάσκηση στους γλουτούς.
Προβολές πάνω στη μπάλα Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια και φέρε την μπάλα ακριβώς πίσω από την πλάτη σου στο έδαφος. Σήκωσε το πέλμα του δεξιού ποδιού και στήριξέ το στο πάνω μέρος της μπάλας. Φρόντισε να βρεις την ισορροπία σου, ώστε να μην κυλήσει η μπάλα προς τα πίσω ή μπροστά! Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά...
Προβολές πάνω στη μπάλα Μέρος Δεύτερο
Λύγισε το γόνατο του μπροστινού ποδιού, χωρίς να περάσει από τη μύτη του πέλματος. Νιώσε την πίεση στους μηρούς, αλλά και τους γλουτούς. Επανάλαβε με το αντίθετο πόδι...
Τι γυμνάζει; Η άσκηση αυτή θα σφίξει τους μύες των μηρών και τους γλουτούς
Γέφυρα με τα γόνατα λυγισμένα Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τε χέρια χαλαρά στο πλάι. Στήριξε τις φτέρνες των ποδιών επάνω στη μπάλα με τα γόντα τεντωμένα! Οαυχένας είναι τεντωμένος και το στήθος προτεταμένο! Πρόσεξε γιατί σε αυτή την άσκηση τα πέλματα θα πρέπει να ακουμπούν στην μπάλα!!
Γέφυρα με τα γόνατα λυγισμένα Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε όλον τον κορμό, τραβώντας με τα πέλματα την μπάλα προς το μέρος σου. Με τα γόνατα λυγισμένα, φρόντισε να διατηρείς μια ευθεία από τα γόνατα εως τον αυχένα!
Τι γυμνάζει; Είναι η νο. 1 άσκηση για να τονώσεις τους γλουτούς σου!
Γέφυρα με τη μπάλα Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τε χέρια χαλαρά στο πλάι. Στήριξε τις φτέρνες των ποδιών επάνω στη μπάλα με τα γόντα τεντωμένα! Οαυχένας είναι τεντωμένος και το στήθος προτεταμένο!
Γέφυρα με τη μπάλα Μέρος Δεύτερο
Στηρίξου και στις παλάμες των χεριών και ανασήκωσε την λεκάνη με τρόπο ώστε να ευθυγραμμίζεται όλο το κορμί από τα πόδια μέχρι τον αυχένα. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση!
Τι γυμνάζει; Διατηρώντας τα πόδια σου τεντωμένα θα γυμνάσεις πολύ καλά και τους μηρούς, εκτός φυσικά από τους γλουτούς.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ