Μπρατσάκια τέλος! Ασκήσεις για τα χέρια και την πλάτη από τη Μάντη Περσάκη!

Χέρια τρίγωνο πάνω από το κεφάλι Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο πάτωμα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα μπροστά σου. Ο κορμός σου είναι σε ευθεία θέση, το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά. Φέρε τώρα τα χέρια πάνω από το κεφάλι, με τους αγκώνες λυγισμένους και σχημάτισε ένα τρίγωνο με τις παλάμες και τους αντίχειρες των χεριών.

Χέρια τρίγωνο πάνω από το κεφάλι Μέρος Δεύτερο

Όλο το σώμα είναι σφιχτό και οι μύες, τόσο της ράχης, όσο και της κοιλιάς είναι ενεργοί. Τέντωσε τα χέρια ψηλά και γείρε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός, χωρίς να καμπουριάζεις. Πρόσεξε καλά το σώμα σου να μην είναι χαλαρό, αλλά σφιχτό σε όλη την άσκηση για να έχεις αποτέλεσμα.

Χέρια παράλληλα το ένα στο άλλο Μέρος Πρώτο

Κάθησε και πάλι στο έδαφος και άνοιξε τα πόδια όσο περισσότερο μπορείς. Μην βιαστείς να φτάσεις στο μεγαλύτερο άνοιγμα από την πρώτη φορά. Εκείνο που έχει σημασία είναι τα πόδια σου να είναι τεντωμένα και να ακουμπούν σε όλο τους το μήκος στο έδαφος. Ο κορμός είναι σε ευθεία, το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά. Φέρε τα χέρια τεντωμένα μπροστά, στην ευθεία του θώρακα, το ένα παράλληλα στο άλλο.

Χέρια παράλληλα το ένα στο άλλο Μέρος Δεύτερο

Με όλους τους μύες ενεργούς, σήκωσε τα χέρια τεντωμένα ψηλά και γείρε ελαφρά τον κορμός προς τα εμπρός. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση κατεβάζοντας τα χέρια στην αρχική θέση.

Τέντωσε-λύγισε αγκώνες Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση σανίδας στηριζόμενη σε αγκώνες και μύτες των ποδιών. Όλο το σώμα είναι σε μια ευθεία...

Τέντωσε-λύγισε αγκώνες Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε το ένα σου χέρι και στηρίξου στην παλάμη σου. Αφού στηριχθείς κάνε το ίδιο και με το άλλο χέρι, ώστε να έρθει σε θέση push ups.

Τέντωσε-λύγισε αγκώνες Μέρος Τρίτο

Επανάλαβε την κίνηση από την ανάποδη. Λύγισε πρώτα τον ένα αγκώνα και στη συνέχεια τον επόμενο για να έρθεις και πάλι στην αρχική θέση.

Τέντωσε-λύγισε αγκώνες Μέρος Τέταρτο

H άσκηση είναι κυκλική. Επιστρέφεις και πάλι με τους αγκώνες στο έδαφος και συνεχίζεις την άσκηση με τον ίδιο τρόπο!

Xέρια ψηλά Μέρος Πρώτο

Κάθησε οκλαδόν. Φέρε τον κορμό σε ευθεία θέση με το στήθος προς τα έξω και τους ώμους χαμηλά. Εκεί σήκωσε τα χέρια ψηλά (κυριολεκτούμε, σαν να σε απειλούν με... όπλο) με τις παλάμε να κοιτούν προς τα εμπρός.

Xέρια ψηλά Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα χέρια ψηλά, τεντώνοντας τους αγκώνες. Μπορεί να σου φαίνεται χαλαρή άσκηση, αν όμως φροντίσεις να είναι οι μύες των χεριών ενεργοί κάνει θαύματα με τα μπρατσάκια.

Push Up από καθιστή θέση Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά. Φέρε τα χέρια στο πλάι των μηρών και ακούμπησε τις παλάμες στο έδαφος. Οι αγκώνες είναι τεντωμένοι και προσπαθείς να μην καμπουριάζεις. Αν χρειαστεί φέρε τον κορμό λίγο προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσει η παλάμη πλήρως στο έδαφος.

Push Up από καθιστή θέση Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γείρε κι άλλο προς τα εμπρός και τέντωσε τα χέρια να ανασηκώσεις όλο το σώμα. Στην ουσία το μόνο σημείο που θα ακουμπά στο έδαφος είναι οι παλάμες και τα πέλματα. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Διατατική άσκηση για τα χέρια

Η άσκηση αυτή θα βοηθήσει τα πολύτιμα χεράκια σου να ξεπιαστούν και να ηρεμήσουν μετά τη γυμαστική, Διατάσεις λοιπόν χεριών. Τέντωσε το ένα χέρι διαγώνια μπροστά από το στήιος και με το άλλο πίεσε προς τα πίσω να αισθανθείς ένα ελαφρό τράβηγμα/κάψιμο στους μύες. Κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά.