Οι ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους καρπούς των χεριών σου

Οι ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους καρπούς των χεριών σου | tlife.gr

Μην υποτιμάς αυτό το σημείο του σώματος. Πρέπει να το ξεκουράζεις κι αυτό. Πρέπει να το φροντίζεις, να κάνειςτις ασκήσεις σου. Ειδικά εμείς που όλη μέρα είμαστε σε έναν υπολογιστή. Αισθάνεσαι λοιπόν τα χέρια σου πιασμένα; Τους καρπούς σου σφιγμένους; Πολύ πιθανόν.

Ας τους ενδυναμώσουμε. Υπάρχουν ασκήσεις και για τους καρπούς σου. Για αυτό, φόρεσε τα αθλητικά σου (ή και όχι), βρες δέκα λεπτά μέσα στην ημέρα, βάλε χαλαρωτική μουσική και ακολούθησε βήμα – βήμα την, Yoga Instructor, Ιωάννα Κολιακουδάκη. Ξεκινάμε!

Άσκηση 1 (Κύκλοι καρπών)

Κάντε γροθιές τα χέρια σας και ξεκινήστε να κάνετε κύκλους καρπών 10 φορές αριστερόστροφα και 10 φορές δεξιόστροφα.

Άσκηση 2 (Προσαγωγές καρπών)

Κάντε γροθιές και κινήστε τους καρπούς σας προς τα μέσα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 3 (Απαγωγές καρπών)

Κινήστε τους καρπούς σας προς τα έξω. Επαναλάβετε 10 φορές

Άσκηση 4 (Κάμψη & έκταση καρπών)

Ανοίξτε τα δάχτυλα σας ανεβάστε και κατεβάστε τις παλάμες για 10 φορές.

Άσκηση 5 (Τέντωμα δαχτύλων)

Κλείστε τα χέρια σας γροθιές και ανοίξτε τα δάχτυλα. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές

Άσκηση 6 (Παλάμες κάτω από τα πέλματα)

Τοποθετήστε τις παλάμες ανάποδα και πατήστε τες. Εάν θέλετε λυγίστε τα γόνατα σας. Μείνε υγεία 5 αναπνοές.

Άσκηση 7 (Μεταφορά βάρους)

Ελάτε σε θέση τραπεζάκι. Ανοίξτε τα δάχτυλα σας. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος σας προς τα μπροστά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 8 

Από την θέση τραπεζάκι γυρίστε τις παλάμες προς τα μέσα. Μην πιέσετε την κίνηση αυτή. Όσο πάει το χέρι σας. Μείνετε για 5 αναπνοές.

Άσκηση 9 

Από την θέση τραπεζάκι ανοίξτε τις παλάμες προς τα έξω. Μείνετε για 8 αναπνοές.

P.S: Προτού ξεκινήσεις, να θυμάσαι ότι δε χρειάζεται να υπερβάλλεις. Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Αν νιώσεις πόνο, σταμάτα την άσκηση εκείνη τη στιγμή. Μπορείς να επαναλάβεις τις παραπάνω ασκήσεις σε καθημερινή βάση, για γρηγορότερα αποτελέσματα. 

READ more