Άσκηση για τέλειους ώμους Μέρος Πρώτο
Κάθισε σε μία καρέκλα. Πέρασε το λάστιχο από κάτω, με τα πόδια να πατάνε στο άνοιγμα των ώμων. Κράτησε την κοιλιά σφιχτή και τον κορμό.
Άσκηση για τέλειους ώμους Μέρος Δεύτερο
Πέρασε της λαβές από τα χέρια και σήκωσε ψηλά δεξιά και αριστερά από το κεφάλι σου, πιέζοντας δυνατά.
Κάνε 3 σετ από 12 επαναλήψεις
Δυνάμωσε τους ώμους
Και πάλι καθιστή στην καρέκλα κράτησε τα βαράκια στα χέρια και άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
7
Φέρε το στήθος μπροστά και παράλληλα στο έδαφος με τα χέρια μπροστά στην ευθεία των ώμων.
γύμανσε την πλάτη Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε τα χέρια σε σχήμα V, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά στο ύψος των ώμων. Κατέβασε και πάλι τα χέρια, πάντα σφιχτά προς τα κάτω.
Κάνε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.
Δυνάμωσε τους ώμους
Κάθησε και πάλι στην καρέκλα, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Ρίξε τον κορμό χαμηλά, φέρνοντας το στήθος παράλληλα με το έδαφος.
4
Κράτησε τα βαράκια με τα δύο σου χέρια και άνοιξε έξω, τεντωμένα και προς τα πάνω. Οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι και ώμου μακριά από τα αυτιά!
5
Η κίνηση τελειώνει όταν νιώσεις πως ακουμπούν οι ωμοπλάτες μεταξύ τους. Φέρε και πάλι τα χέρια κάτω, χωρίς να χαλαρώνεις ποτέ τα χέρια.
Κάνε 3 σετ από 15 επαναλήψεις
9
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρώμα με τα χέρια ανοικτά στο ύψος των ώμων. Το κεφάλι είναι κοιτάζει προς τα εμπρός και τα πόδια είανι τεντωμένα πίσω!
10
Ξεκόλλησε το στήθος από το έδαφος με τα χέρια σε διάταση. Πρόσεχε να κοιτάς χαμηλά στο στ΄ρωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μην πιέζεται ο αυχένας σου.
Κάνε 2 σετ από 15 επαναλήψεις
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
