Ultimate Crunch Μέρος 1ο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια στο πλάι
Ultimate Crunch Μέρος 2ο
Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος και φέρε ταυτόχρονα το αριστερό γόνατο προς το μέρος σου αγκαλιάζοντάς το. Ξάπλωσε και πάλι πίσω, χωρίς να ακουμπήσεις το κεφάλι σου στο έδαφος. Κάνε 20 επαναλήψεις και επανάλαωε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Glute Bridge με πιέσεις στη fit ball Μέρος 1ο
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σου στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα με την fit ball "σφηνωμένη" ανάμεσά τους. Ξεκίνα να πιέζεις στο σημείο των γλουτών, ανασηκώνοντας τους γοφούς ώστε να δημιουργήσεις μια ευθεία από τα γόνατα έως το κεφάλι.
Glute Bridge με πιέσεις στη fit ball Μέρος 2ο
Καθώς ανασηκώνεις τους γοφούς πίεσε με τα γόνατα σου την μπάλα. Φρόντισε να εισπνέεις την ώρα που κατεβάζεις το σώμα και αντίστοιχα να εκπνέεις όταν ανασηκώνεις τον κορμό. Κάνε 15 επαναλήψεις.
Κοιλιακοί με το ένα πόδι σε έκταση Μέρος 1ο
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλο και το δεξί πόδι τεντωμένο στην ευθεία στο ύψος του γονάτου.
Κοιλιακοί με το ένα πόδι σε έκταση Μέρος 2ο
Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, εκτελώντας κοιλιακούς, τραβώντας το γόνατο προς το μέρος σου. Τέντωσε και πάλι το γόντα προς τα πάνω καθώς επιστρέφεις το σώμα σου στο πάτωμα. Κάνε 20 επαναλήψεις και επανάλβε την άσκηση με το αριστερό πόδι.
Αντίστροφα ροκανίσματα Μέρος 1ο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια στο πλάι.
Αντίστροφα ροκανίσματα Μέρος 2ο
Σήκωσε τα πόδια κολλημένα μέχρι οι μύτες των πιοδιών να βρεθούν στην ευθεία με τη λεκάνη σου. Επανάφερε στην αρχική θέση, χωρίς να ακουμπήσουν τα πόδια σου στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε 20 επαναλήψεις
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
