Θιβετιανές ασκήσεις! Ένα πρόγραμμα ευεξίας και ενδυνάμωσης για να ανανεωθείς
Όταν ακούς yoga από το Θιβέτ, σκέφτεσαι Μοναχούς με πορτοκαλί χιτώνια και προσευχή. Κι όμως αυτές οι πέντε ασκήσεις υπόσχονται να σου προσφέρουν όλα όσα αναζητάς σε μια εξάσκηση από την άνεση του σπιτιού σου. Fit και όμορφο σώμα, καλύτερη στάση του σώματος που είναι βασικός παράγοντας για να δείχνεις σέξι και λαμπερη και μια πολύ καλή αφορμή για να δείχνεις και να είσαι πιο νέα.
H yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει το σετ των θιβετιανών ασκήσεων που προσφέρουν μακροζωΐα, ευεξία και όμορφο σώμα. Τι λες; Δεν αξίζουν 10' λεπτά απότ ο χρόνο σου όλα τα παραπάνω;
"Οι συγκεκριμένες ασκήσεις λέγεται ότι βοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων, στην τόνωση του σώματος και στην μακροζωία" τονίζει η Ιωάννα. "Βασίζονται στα 5 στοιχεία της φύσης. Ενέργεια, Αέρα, νερό, γή και φωτιά. Οι μοναχοί των Ιμαλαίων της εξασκούσαν και της εξασκούν καθημερίνα καθώς ενεργοποιούνται τα 7 βασικά ενεργειακά κανάλια του σώματος" συμπληρώνει.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση. Το μυστικό εδώ κρύβεται στη ροή. Πρέπει κάθε άσκηση να γίνεται με ρυθμό και χωρίς να σταματάς σε κάθε θέση.
- Ιδανικά θα πρέπει να επαναλάβεις κάθε άσκηση 21 φορές. Ξεκίνα με τρεις επαναλήψεις και κάθε βδομάδα αύξανε τον αριθμό ώσπου να φτάσεις στις 21 επαναλήψεις.
- Οι ασκήσεις δεν διαρκούν περισσότερο από 10' λεπτά συνολικά. Φρόντισε λοιπόν να τις επαναλαμβάνεις καθημερινά, αν θέλεις φυσικά να δεις πιο άμεσα αποτέλεσμα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
1. Στρόβιλος
Η κίνηση της ενέργειας
Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, τα χέρια ανοιχτά παράλληλα με το έδαφος και τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Άρχισε να περιστρέφεις το σώμα σου με την φορά του ρολογιού. Προσπάθησε να είσαι σταθερή και να αναπνέεις σωστά.. Η κίνηση γίνεται ήρεμα και σταθερά.
2. Άρση ποδιών
Η άσκηση του αέρα
Ξάπλωσε στο έδαφος, τέντωσε το σώμα σου καλά και ευθυγραμμίσου.
Τα χέρια παραμένουν δίπλα στο σώμα. Εκπνέοντας σήκωσε τα πόδια ψηλά και φέρε το πηγούνι προς το στέρνο. Εισπνέοντας ξάπλωσε. Όποιος επιθυμεί μπορεί να διατηρήσει τα πόδια λυγισμένα.
Δυναμώνουν οι κοιλιακοί, οι μηριαίοι διατείνονται οι αυχενικοί σπόνδυλοι και τονώνεται η σπονδυλική στήλη.
3. Καμήλα
Η άσκηση του νερού
Γονάτισε στο έδαφος, τοποθέτησε μια πετσέτα κάτω από τα γόνατα για προστασία. Τα πόδια ανοίγουν στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια έρχονται πίσω στους γοφούς. Εισπνέοντας άνοιξε τον θώρακα προς τα επάνω και ρίξε το κεφάλι πίσω. Εκπνέοντας, επίστρεψε στην θέση. Η κίνηση γίνεται από τους θωρακικούς σπονδύλους.
Η άσκηση που επηρεάζει το ενδοκρινικό και πεπτικό σύστημα, διατείνει τους μύες του θώρακα και της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την ευλυγισία και ανοίγει την περιοχή της λεκάνης.
4. Τραπεζάκι
Η άσκηση της γης
Κάθισε στο στρώμα και λύγισε τα γονατά στο άνοιγμα των γοφών. Οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα, με τα δάχτυλα στραμμένα προς την λεκάνη. Εισπνέοντας, σήκωσε την πλάτη και τη λεκάνη ψηλά, γέρνοντας το κεφάλι προς τα πίσω. Εκπνέοντας, κατέβασε τη λεκάνη και πλησιάστε το πηγούνι στο στέρνο.
Η θέση αυτή τονώνει τα χέρια και την ράχη καθώς ανοίγει τον θώρακα και βοηθάει στην ελαστικότητα της μέσης.
5. Κάτω και επάνω σκύλος
Η άσκηση της φωτιάς
Λύγισε τα γόνατα στο έδαφος και τοποθέτησε τις παλάμες μπροστά, στο άνοιγμα των ώμων. Τέντωσε τα πόδια και στείλε λεκάνη ψηλά, πατώντας με τις φτέρνες στο πάτωμα. Εισπνέοντας χαμήλωσε το σώμα να ακουμπήσει η λεκάνη στο πάτωμα και πρόβαλε το στήθος μπροστά. Έλα τώρα ψηλά εκπνέοντας, και σήκωσε τη ράχη όσο πιο ψηλά μπορείς. Τα πόδια είναι τεντωμένα, στηρίζεσαι στις μύτες και τα χέρια έρχονται και πάλι στο άνοιγμα των ώμων. Εισπνέοντας χαμήλωσε το σώμα να ακουμπήσει η λεκάνη στο πάτωμα και πρόβαλε το στήθος μπροστά.
Δυναμική άσκηση που διατείνει τις ωμοπλάτες, γυμνάζει τους ώμους και τα χέρια ενώ διεγείρει το νευρικό σύστημα χαρίζοντας ενέργεια και ζωτικότητα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ