Το 10λεπτο πρόγραμμα που θα σε σώσει κάθε φορά που δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο
Έχεις γεμίσει τύψεις και ενοχές; Αισθάνεσαι να προδίδεις τον fitness εαυτό σου κάθε φορά που χάνεις ένα μάθημα ή την καθιερωμένη σου προπόνηση στο γυμναστήριο; Μην αυτομαστιγώνεσαι. Το έξυπνο fitness girl, έχει πάντα ένα Plan B.
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε γρήγορες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, κάθε φορά που ο χρόνος σου δεν σου επιτρέπει να πας στο γυμναστήριο. Ένα πρόγραμμα 10' λεπτών για να παραμείνεις σε τέλεια φόρμα ως την επόμενη gym επίσκεψή.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ο κανόνας των στατικών ασκήσεων είναι ένας και μοναδικός. Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένη, πολύ προσεκτική με την ισορροπία και τη θέση του σώματος και να...μένεις ακίνητη.
Μετράς: Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!), μην ξεχνάς το ζέσταμά σου. Λίγα βητάκια επί τόπου, χορός ή τρέξιμο για 5' – 10' λεπτά αρκούν.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη
ΘΕΣΗ 1
Κάθισε στο στρώμα και σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά. Λύγισε τα γόνατα ώστε να φέρεις τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος. Γείρε τώρα τον κορμό, χωρίς να καμπουριάζεις και άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση. Μείνε στο σημείο, με την πίεση να είναι στους κοιλιακούς σου.
ΘΕΣΗ 2
Κάθισε στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από την πλάτη με τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά. Τα πέλματα πατάνε στο έδαφος. Σήκωσε τη λεκάνη ψηλά, τεντώνοντας τα χέρια στην ευθεία των ώμων. Από τη θέση αυτή σήκωσε το αριστερό πέλμα και στήριξέ στο δεξί γόνατο. Μείνε για όσο χρόνο χρειαστεί και επανάλαβε με το δεξί πόδι ψηλά.
ΘΕΣΗ 3
Ξάπλωσε στο πλάι και στηρίξου στον αριστερό σου αγκώνα με τον πήχυ να κοιτάει μπροστά και το δεξί χέρι τεντωμένο ψηλά. Πάτησε με το δεξί πέλμα στο έδαφος και το γόνατο λυγισμένο. Ανασήκωσε όλο το σώμα ψηλά, έχοντας το αριστερό πόδι τεντωμένο μπροστά. Κάνε τα ίδιο από την άλλη πλευρά.
ΘΕΣΗ 4
Πάρε θέση δρομέα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά, τις μύτες των ποδιών να πατάνε στο στρώμα και τα γόνατα λυγισμένα. Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί πόδι πίσω, σπρώχνοντας όσο περισσότερο μπορείς προς τα πίσω. Η κοιλιά είναι σφιγμένη και ο κορμός σε μια ευθεία. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι τεντωμένο.
ΘΕΣΗ 5/Διατατική
Στάσου στα γόνατα με τον κορμό καλά τεντωμένο. Φέρε το δεξί πόδι μπροστά να ακουμπήσεις το μηρό εξωτερικά στο έδαφος και λύγισε το γόνατο φέρνοτας το πέλμα προς τα αριστερά. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι πίσω, ώστε να “σχηματίζεις” ένα S με τα πόδια. Προσπάθησε όσο μπορείς να ακουμπάς στο έδαφος σε όλο το μήκος του μηρού. Μείνε στο σημείο 30'' δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ