Κλειστά push ups με το ένα πόδι ψηλά Μέρος 1ο
Στηρίξου με τα δύο χέρια τεντωμένο στο ύψος του θώρακα και το στο πέλμα του ενός ποδιού. Το ελεύθερο πόδι, προσπάθησε να το κρατήσεις στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα.
Κλειστά push ups με το ένα πόδι ψηλά Μέρος 2ο
Λύγισε τα χέρα προς πίσω, έτσι ώστε από τους ώμους μέχρι τον αγκώνα να είναι παράλληλα με τα πλευρά σου
Κάμψη δικεφάλου με το ένα χέρι Μέρος 1ο
Πάρε δύο βαράκια και στήριξε ελαφρά το σώμα σου στον τοίχο με την πλάτη. Κάνοντας έλξη με το ένα χέρι, φρόντισε να τεντώνεις το άλλο και παράλληλα να ανασηκώνεις το πόδι λυγίζοντας το γόνατο.
Κάμψη δικεφάλου με το ένα χέρι Μέρος 2ο
Κρατώντας το πόδι ανασηκωμένο κάνε εναλλαγές στις έλξεις των χεριών με το βαράκι. Επανάλαβε 20-25 φορές και κάνε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι ανασηλωμένο αυτή τη φορά.
Γύρισμα Ώμων Μέρος 1ο
Γύρισμα Ώμων Μέρος 2ο
Γύρισμα Ώμων Μέρος 3ο
Βυθίσεις σε θέση κάβουρα Μέρος 1ο
Βυθίσεις σε θέση κάβουρα Μέρος 2ο
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
