Top 5! Βρήκαμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς! Ξεκίνα τώρα...
Είναι ένα από τα σημεία του σώματος που απασχολεί περισσότερο μια γυναίκα, μαζί με τα μπρατσάκια και την κοιλιά. Οι ειδικοί της άσκησης από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, συμβουλεύτηκαν τους ειδικούς που κατέγραψαν τις καλύτερες και αποτελεσματικότερες από αυτές.
Ο personal Επαμεινώνδας Κώνστας τις κατέγραψε για εσένα και στις παρουσιάζει...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής καλό είναι για την ασφάλειά σου να κάνεις 10 λεπτά ζέσταμα για να αποφύγεις τραυματισμούς και να ζεστάνεις τους μύες σου
- Κάνε κάθε άσκηση 20 φορές και συνέχισε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Με διάλειμμα 1 λεπτού αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το σετ 2 φορές.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα για τον κορμό 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις να έχεις γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα
- Αν δεν έχεις medicine ball χρησιμοποίησε μια οποιαδήποτε μπάλα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου. Όσο συνηθίζεις στην εξάσκηση θα θελήσεις να προχωρήσεις σε μια πιο βαριά μπάλα
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Προβολές
Οι προβολές έρχονται στην πρώτη θέση σαν την άσκηση που γυμνάζει τον μέσο γλουτιαίο μυ και με μια ελάχιστη έκταση των ποδιών γυμνάζει τον μείζονα γλουτιαίο μυ και τον δικέφαλο μηριαίο.Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης, εσείς θα πρέπει να βρείτε ποια ταιριάζει στο δικό σας στυλ.
Προβολές (β' μέρος)
Στην άσκηση η Σοφία Μπίλλια
Έκταση ισχίου απο γονυπετή στήριξη
Εντυπωσιακά η συγκεκριμένη άσκηση καταλαμβάνει την πρώτη θέση μεταξύ των άλλων ασκήσεων που εξασκεί τον μείζονα γλουτιαίο μυ.
Έκταση ισχίου απο γονυπετή στήριξη (β' μέρος)
Εδώ εκτέλεσε την άσκηση με την βοήθεια λάστιχου. Η αντίσταση από το λάστιχο θα σου αποφέρει ακόμη μεγαλύτερα ωφέλη.
Κάθισμα στο ένα πόδι
Η συγκεκεριμένη άσκηση παρουσιάζει μια καλή δραστηριότητα στους γλουτιαίους μύες, όχι όμως τόσο μεγάλη στους δικέφαλους μηριαίους.
Κάθισμα στο ένα πόδι (β' μέρος)
Όπως και με τις προβολές υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορείτε να εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση. Εδώ δες πως μπορείς να την εκτελέσεις με τη βοήθεια του ιμάντα TRX.
Φωτο: Μιχάλης Μυλωνάκης
Steps
Η συγκεκριμένη άσκηση είναι απο αυτές τις ασκήσεις που θα έλεγε κανείς πως είναι μια πολύ καλή ιδέα σαν εναλλακτική στο πρόγραμμα εκγύμνασης των γλουτών.Τα step ups πραγματικά γυμνάζουν τους γλουτούς και τους δικεφάλους μηριαίους μύες.
Steps
Το κόλπο σε αυτή την άσκηση είναι το πόσο ψηλά θα σηκώθούμε από το έδαφος, 15-20 εκατοστά είναι αρκετά ώστε να ενεργοποιήσουν την συγκεκριμένες μυϊκες ίνες.
Καθίσματα
Στην μελέτη οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως τα καθίσματα είναι μια υπέροχη άσκηση που συνολικά εξασκεί τον μείζονα και τον μέσο γλουταιό μυ.
Καθίσματα (β΄ μέρος)
Αν και δεν βρίσκεται στην πρώτη θέση για την καθ' αυτού ενεργοποίηση των γλουτιαίων μυών εντούτοις παραμένει μια απο τις πιο καλές ασκήσεις για την εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
