Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για δυνατά και όμορφα χέρια 05.08.2010 | 17:18 Share Tweet Viber WhatsApp Email Άρσεις κορμού Πάρε θέση ανάσκελα στο στρωματάκι και στηρίξου στα χέρια σου, ανασηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος. Άρσεις κορμού (β' μέρος) Με τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, δοκίμασε να σηκώσεις τον κορμό σου τεντώνοντας τα χέρια. Φρόντισε να κρατήσει την λεκάνη στο έδαφος! Πρόταση χεριού Κράτησε το χέρι τεντωμένο μπροστά από τα πόδια σου. Πρόταση χεριού (β' μέρος) Σήκωσε το χέρι τεντωμένο μπροστά στο ύψος των ώμων. Επανάλαβε 30 φορές και άλλαξε χέρι. Εκτάσειις ώμων στο πλάι Λύγισε τον αγκώνα σε ορθή γωνία και σήκωσε το χέρι στο πλάι. Εκτάσειις ώμων στο πλάι (β' μέρος) Σήκωσε το χέρι μέχρι το ύψος του ώμου. Κάνε 30 επαναλήψεις και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι. Εκτάσεις δικεφάλων Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί. Εκτάσεις δικεφάλων (β' μέρος) Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Επανέλαβε 30 φορες και άλλαξε χέρι. Κάμψεις δικεφάλων Από θέση οκλαδόν, κράτησε το βαράκι με το δεξί σου χέρι και στήριξε των αγκώνα στο γόνατο. Κάμψεις δικεφάλων (β' μέρος) Φέρε το χέρι προς τα πάνω, τελειώνοντας στο ύψος του ώμου. Επανέλαβε 30 φορές και άλλαξε χέρι. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Νυχια Μανικιούρ στις ωραιότερες μπλε αποχρώσεις Τασεις Τα off shoulder top είναι και πάλι εδώ! Σεξ, Σχεσεις Είναι ο οργασμός το κλειδί για τέλειο δέρμα; ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος β’) 18.04.2024
News Χριστίνα Μπόμπα: Τα αρνητικά σχόλια για τις φωτογραφίες χωρίς ρούχα και η αποστομωτική απάντησή της 18.04.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος α’) 11.04.2024
News Ελένη Μενεγάκη: Τέλος εποχής από το Mega – Οι μειώσεις και τα νέα δεδομένα που οδήγησαν στο τέλος της συνεργασίας τους 18.04.2024
Επικαιροτητα Δημήτρης Παπανώτας: Εκτός του ευρωψηφοδελτίου του ΣΥΡΙΖΑ μετά το σάλο για τις δηλώσεις του με απόφαση Κασσελάκη 18.04.2024
News Χριστίνα Μπόμπα: Πήγε για να κάνει φωτογράφιση με μαγιό και τελικά τα έβγαλε όλα – Φωτογραφίες 18.04.2024
Media Μιμή Ντενίση σε Ελένη Μενεγάκη: «Εμείς σε ακολουθούμε, όπου και αν βρίσκεσαι είμαστε εκεί» 18.04.2024