Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για τέλεια χέρια! 25.06.2010 | 00:26 Share Tweet Viber WhatsApp Email Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός και με το βαράκι στο χέρι άφησε το χέρι να πέσει μπροστά. Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού (βήμα 2ο) Στη συνέχεια τράβα το χέρι προς τα πίσω. Έτσι εκτός από τους μύες του χεριού θα γυμνάσεις και την πλάτη. Πρόταση χεριού Κράτησε το βαράκι με το χέρι τεντωμένο μπροστά στον κορμό. Πρόταση Χεριων (Βήμα 2ο) Σήκωσε το χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου. Εκτάσεις ώμων στο πλάι Με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο σήκωσε το χέρι στο πλάι. Εκτάσεις ώμων στο πλάι (βήμα 2ο) Πρόσεξε να είναι ο αγκώνας που οδηγεί την κίνηση. Το χέρι σταματά στο ύψος του ώμου. Εκτάσεις τρικεφάλων Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί. Εκτάσεις τρικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Κάμψεις δικεφάλων Με το χέρι "κολλημένο" στο πλευρό κράτα το βαράκι με το χέρι παράλληλα με το έδαφος. Εκτάσεις δικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε το χέρι και ξανακατέβασε στην ίδια θέση. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Styling tips Hoodie:Το key piece του καθημερινού styling που δεν χορταίνουμε να φοράμε Νυχια Τα ωραιότερα nail art designs για εσένα που μένεις πιστή στα κοντά νύχια Διατροφη Αγαπάς τη μαγειρική; Πώς θα κάνεις τις συνταγές πιο light ώστε να μην παίρνεις βάρος ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος β’) 18.04.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος α’) 11.04.2024
News Πάνος Μουζουράκης: Αιφνιδίασε τους πάντες – «Έχουμε ήδη βαπτίσει την κόρη μας με τη Μαριλού» 24.04.2024
News Τεό Τζέιμς: Ποιος είναι ο 40χρονος Ελληνοβρετανός που πρωταγωνιστεί στο Gentlemen του Netflix – Το ντεμπούτο και η προσωπική ζωή 24.04.2024
News Γιάννης Καλλιάνος: Τα χτυπήματα της μοίρας μέσα σε 3 χρόνια – Οι περιπέτειες στο νοσοκομείο και η δύσκολη εγκυμοσύνη της συζύγου του 24.04.2024
Media Δημήτρης Κόκοτας: Θετικές εξελίξεις στην υγεία του – Ανταποκρίθηκε στις οδηγίες των γιατρών 24.04.2024
News Φαίη Σκορδά σε Μάρτζυ Λαζάρου για Μικρούτσικο: «Θεωρώ άτοπο και άστοχο να αναφέρεσαι σε κάτι από τα βάθη του παρελθόντος» 24.04.2024