Η hot yoga έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις ευεξίας τα τελευταία χρόνια αφού συνδυάζει τη δύναμη της κλασικής yoga με τη θερμότητα, προσφέροντας μια εμπειρία που γυμνάζει σώμα και μυαλό ταυτόχρονα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αν αναρωτιέσαι αν σου ταιριάζει, παρακάτω θα βρεις όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις.
Τι είναι η hot yoga;
Η hot yoga είναι ένα είδος yoga που πραγματοποιείται σε θερμαινόμενη αίθουσα, συνήθως με θερμοκρασία από 35°C έως 40°C. Η αυξημένη θερμότητα προκαλεί έντονη εφίδρωση και ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς, κάνοντας την πρακτική πιο απαιτητική σε σχέση με ένα κλασικό μάθημα yoga.
Υπάρχουν διαφορετικά στυλ hot yoga. Κάποια βασίζονται σε συγκεκριμένη σειρά στάσεων (asanas) που επαναλαμβάνονται κάθε φορά, ενώ άλλα είναι πιο ελεύθερα και συνδυάζουν ροή κινήσεων (vinyasa) μέσα στη ζέστη. Σε κάθε περίπτωση, η θερμοκρασία είναι το βασικό στοιχείο που διαφοροποιεί αυτή την πρακτική.
Πότε να την προτιμήσεις;
Η hot yoga είναι ιδανική για εσένα αν:
- Θέλεις να ενισχύσεις την ευλυγισία σου πιο γρήγορα.
- Σου αρέσουν οι έντονες προπονήσεις που σε κάνουν να ιδρώνεις.
- Θέλεις αποτοξίνωση μέσω έντονης εφίδρωσης.
- Αναζητάς μια προπόνηση που συνδυάζει ενδυνάμωση και χαλάρωση.
- Νιώθεις ότι «μπλοκάρεις» σε πιο αργά, ήπια μαθήματα yoga.
Η ζέστη βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν πιο εύκολα, κάτι που επιτρέπει βαθύτερες διατάσεις. Για πολλές γυναίκες, η hot yoga λειτουργεί επίσης ως αγχολυτική πρακτική: η ένταση της θερμότητας σε αναγκάζει να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου, αφήνοντας στην άκρη τις σκέψεις της ημέρας.
Δεν είναι όμως η καλύτερη επιλογή αν είσαι τελείως αρχάρια στη yoga ή αν δυσκολεύεσαι με τη ζέστη. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να ξεκινήσεις με ένα πιο ήπιο μάθημα και να δοκιμάσεις τη hot yoga σταδιακά.
Τα οφέλη της hot yoga
#1 Αυξημένη ευλυγισία
Η θερμότητα βοηθά τους μυς να γίνουν πιο ελαστικοί, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει πόνους στη μέση και τον αυχένα.
#2 Ενδυνάμωση και καύσεις
Παρότι δεν είναι καθαρά αερόβια προπόνηση, η hot yoga ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένες θερμίδες που καίγονται σε σύγκριση με μια ήπια πρακτική.
#3 Αποτοξίνωση μέσω εφίδρωσης
Η έντονη εφίδρωση βοηθά το σώμα να αποβάλει τοξίνες και προσφέρει αίσθηση «καθαρισμού». Πολλές γυναίκες αναφέρουν πιο καθαρό δέρμα και αίσθηση ελαφρότητας μετά από μερικές εβδομάδες.
#4 Μείωση άγχους
Η συγκέντρωση στην αναπνοή, σε συνδυασμό με το απαιτητικό περιβάλλον, λειτουργεί σαν διαλογισμός εν κινήσει. Μετά το μάθημα, η αίσθηση χαλάρωσης είναι έντονη.
#5 Βελτίωση αντοχής
Η προπόνηση σε ζεστό περιβάλλον αυξάνει σταδιακά την καρδιοαναπνευστική αντοχή, κάνοντάς σε να νιώθεις πιο δυνατή και ενεργητική στην καθημερινότητά σου.
Ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι;
Παρότι η hot yoga έχει σημαντικά οφέλη, δεν είναι για όλους. Η υψηλή θερμοκρασία ενέχει ορισμένους κινδύνους, ειδικά αν δεν υπάρχει σωστή καθοδήγηση.
#1 Αφυδάτωση
Η έντονη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ζάλη ή πονοκέφαλο. Είναι απαραίτητο να πίνεις αρκετό νερό πριν και μετά το μάθημα.
#2 Υπερθερμία
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα μπορεί να δυσκολευτεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, προκαλώντας αδυναμία ή τάση λιποθυμίας.
#3 Τραυματισμοί
Η αυξημένη ευλυγισία λόγω ζέστης μπορεί να σε κάνει να «πιέσεις» υπερβολικά το σώμα σου. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο διαστρεμμάτων ή μυϊκών τραυματισμών αν δεν προσέξεις τα όριά σου.
Πότε θα πρέπει να αποφύγεις αυτό το είδο εκγύμνασης;
- Aν έχεις καρδιολογικά προβλήματα
- Αν έχεις χαμηλή ή ασταθή πίεση
- Αν είσαι έγκυος (εκτός αν υπάρχει ιατρική έγκριση)
- Αν έχεις ιστορικό λιποθυμιών
- Αν παίρνεις φαρμακευτική αγωγή που επηρεάζει την ενυδάτωση ή τη θερμορύθμιση
Αν έχεις οποιαδήποτε αμφιβολία, μια σύντομη συζήτηση με τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις είναι η πιο ασφαλής επιλογή.
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ