Η anti-stress στάση yoga που ηρεμεί σώμα και μυαλό

Αν το τέλος της ημέρας σου φέρνει ένα κύμα άγχους, σφιγμένο στήθος ή ταχυκαρδία, τότε ίσως αυτή η μικρή πρακτική να γίνει η νέα αγαπημένη σου ιεροτελεστία.

Σίγουρα υπάρχουν συμπληρώματα, διατροφικές αλλαγές και tricks, όπως να αποφεύγεις την καφεΐνη το απόγευμα ή να ρυθμίζεις το σάκχαρό σου για να αποφύγεις απότομες συναισθηματικές «βουτιές».

Αλλά το πιο άμεσο κόλπο είναι να υιοθετήσεις την πιο anti-stress στάση yoga και να σηκώσεις τα πόδια σου ψηλά!

Τι είναι η στάση «viparita karani»;

Η λεγόμενη στάση “legs-up-the-wall”, στα σανσκριτικά, viparita karani, είναι μια αποκαταστατική στάση yoga που βοηθά στη ροή της λέμφου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Και ναι, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας τοίχος.

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο πάτωμα, φέρνεις τα πόδια σου σε κάθετη θέση και τα ακουμπάς στον τοίχο. Χαλαρώνεις τα χέρια σου στο πλάι, κλείνεις τα μάτια και… that’s it.

Η Λελάνι Λούμπσερ, ειδικός στη λειτουργική ιατρική στο The Hvn του Λονδίνου, αναφέρει ότι αυτή η στάση:

• Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (aka “rest & digest mode”)
• Βοηθά στον καλύτερο ύπνο
• Ανακουφίζει από πόνους στη μέση και την περιοχή της λεκάνης
• Είναι το απόλυτο de-stress hack

Πόση ώρα χρειάζεται;

Mόλις 5 έως 20 λεπτά την ημέρα αρκούν για να δεις αισθητή διαφορά. Προσωπικά, το κάνω ενώ φοράω μια μάσκα προσώπου ή όταν διαβάζω, και μέχρι να περάσει το δεκάλεπτο, είμαι ήδη χαλαρή και έτοιμη να κοιμηθώ.

Όσον αφορά το πότε είναι καλύτερο να πραγματοποιήσεις αυτή την τεχνική, η απάντηση είναι απλή: Όποτε θέλεις και όποτε νιώσεις ότι έχεις ανάγκη από αποσυμφόρηση.

Για παράδειγμα, το πρωί “ξυπνάει” το λεμφικό και πεπτικό σύστημα, το μεσημέρι ανακουφίζει από την ένταση που αφήνει στο σώμα η πολύωρη καθιστική εργασία ή η ορθοστασία αντίστοιχα. Το βράδυ, κατεβάζει ρυθμούς και βοηθά στον ποιοτικό ύπνο.

Μακροπρόθεσμα οφέλη

Αυτή η στάση, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης (aka οι βασικές ορμόνες του στρες), διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, που είναι κλειδί για χαλάρωση και βελτιώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ένδειξη ότι ο οργανισμός σου ανταποκρίνεται καλύτερα στο στρες.

Και κάτι ακόμη εξίσου σημαντικό: Bοηθά ακόμα και στην επαναφορά της ορμονικής ισορροπίας και της περιόδου σε γυναίκες που έχουν περάσει έντονο στρες.

Είναι μια τεχνική πανεύκολη, δωρεάν και κυρίως απίστευτα χαλαρωτική. Δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο ή ειδικό εξοπλισμό. Μόνο λίγα λεπτά, ένας τοίχος, και εσύ. Πόδια ψηλά, βαθιά αναπνοή και… αντίο στρες!

Φωτογραφίες: @istock.