Καύσωνας στην Ευρώπη: Όλα όσα πρέπει να κάνεις για να προστατευτείς λίγο πριν «χτυπήσει» κόκκινο η θερμοκρασία και στην Ελλάδα

Η Ευρώπη, αυτή τη στιγμή, βιώνει ένα από τα πιο έντονα κύματα καύσωνα των τελευταίων ετών, με πολλές χώρες να βρίσκονται σε κατάσταση συναγερμού.

Στη Γαλλία, και ιδιαίτερα στο Παρίσι, οι θερμοκρασίες αγγίζουν ή ξεπερνούν τους 40°C, οι αρχές έχουν κλείσει χιλιάδες σχολεία, έχουν εκδοθεί κόκκινοι συναγερμοί για τη δημόσια υγεία, ενώ η καθημερινότητα έχει διαταραχθεί από ακυρώσεις δρομολογίων, περιορισμούς στις μετακινήσεις και αυξημένη πίεση στα νοσοκομεία.

Αντίστοιχα προβλήματα καταγράφονται στην Ισπανία, την Ιταλία, τη Γερμανία και άλλες ευρωπαϊκές χώρες, όπου οι ακραίες θερμοκρασίες δοκιμάζουν ανθρώπους και υποδομές.

Σύμφωνα με τους μετεωρολόγους, το θερμό κύμα θα κινηθεί ανατολικότερα τις επόμενες ημέρες, επηρεάζοντας και την Ελλάδα, με τον υδράργυρο να αναμένεται να σκαρφαλώσει σε πολύ υψηλά επίπεδα.

Ο καύσωνας δεν είναι απλώς μια δυσάρεστη καλοκαιρινή συνθήκη, αλλά ένα από τα πιο επικίνδυνα καιρικά φαινόμενα για τη δημόσια υγεία, ιδιαίτερα όταν διαρκεί πολλές ημέρες.

Γι’ αυτό και η σωστή προετοιμασία και η τήρηση απλών μέτρων προστασίας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας.

Απόφυγε τη ζέστη τις επικίνδυνες ώρες

Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει σε πολύ υψηλά επίπεδα, ο οργανισμός δυσκολεύεται να αποβάλει τη θερμότητα και να διατηρήσει σταθερή τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μια απλή βόλτα ή κάποια σωματική δραστηριότητα μπορεί να καταπονήσει το σώμα περισσότερο από όσο φαντάζεσαι.

Προσπάθησε να παραμένεις σε εσωτερικούς, δροσερούς χώρους από αργά το πρωί έως αργά το απόγευμα, όταν η ηλιακή ακτινοβολία είναι πιο έντονη. Κράτησε κλειστά τα παντζούρια και τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να περιορίζεις τη θερμότητα μέσα στο σπίτι, και άνοιξε τα παράθυρα νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν η θερμοκρασία πέφτει.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι οι ανεμιστήρες είναι αποτελεσματικοί όταν η θερμοκρασία παραμένει κάτω από τους 40°C. Σε ακόμη υψηλότερες θερμοκρασίες, ενδέχεται να ανακυκλώνουν τον πολύ ζεστό αέρα, χωρίς να προσφέρουν ουσιαστική ανακούφιση.

Ντύσου έξυπνα

Τα ρούχα που επιλέγεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Προτίμησε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα από φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι ή λινό, που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και βοηθούν στην αποβολή της θερμότητας. Τα ίδια υλικά είναι ιδανικά και για τα σεντόνια ή τις πιτζάμες, ειδικά τις νύχτες που η θερμοκρασία δεν πέφτει κάτω από τους 20°C. Εκτός από τη δροσιά, τα ρούχα λειτουργούν και ως ένα επιπλέον στρώμα προστασίας απέναντι στην υπεριώδη ακτινοβολία.

Μην υποτιμάς τον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκαύματος αλλά και μακροπρόθεσμων βλαβών στο δέρμα. Εφάρμοζε αντηλιακό ευρέος φάσματος τουλάχιστον κάθε δύο ώρες, ιδιαίτερα αν ιδρώνεις ή κολυμπάς. Αν παρατηρήσεις ότι το δέρμα σου αρχίζει να κοκκινίζει, να σε «τραβάει» ή να καίει, πιθανότατα χρειάζεται άμεση ανανέωση της αντηλιακής προστασίας.

Εξίσου σημαντικό είναι να προστατεύεις το κεφάλι σου φορώντας καπέλο με φαρδύ γείσο ή καπέλο τύπου τζόκεϊ, καθώς και τα μάτια σου με γυαλιά ηλίου που διαθέτουν πιστοποιημένη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Οι καφέ, πράσινοι και γκρι φακοί θεωρούνται από τους ειδικούς πιο αποτελεσματικοί στην προστασία από την έντονη ηλιακή ακτινοβολία.

Σωστή ενυδάτωση

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε είναι να πίνουμε νερό μόνο όταν διψάσουμε. Η δίψα αποτελεί ήδη ένδειξη ότι ο οργανισμός έχει αρχίσει να αφυδατώνεται. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνεις νερό τακτικά μέσα στην ημέρα, ακόμη κι αν δεν αισθάνεσαι την ανάγκη. Οι ειδικοί συστήνουν περίπου δύο έως τρία λίτρα υγρών καθημερινά κατά τη διάρκεια του καύσωνα, ενώ οι ανάγκες αυξάνονται όταν ιδρώνεις πολύ ή αθλείσαι. Παράλληλα, καλό είναι να περιορίσεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς μπορεί να συμβάλουν στην αφυδάτωση.

Πρόσεξε τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια

Ακόμη κι αν ακολουθείς όλα τα μέτρα προστασίας, είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις έγκαιρα τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης. Ζάλη, αδυναμία, έντονη κόπωση, ναυτία, πονοκέφαλος, σύγχυση ή αίσθημα λιποθυμίας είναι σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις.

Αν εμφανίσεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μετακινήσου αμέσως σε δροσερό χώρο, κάνε ένα χλιαρό ντους ή βρέξε το σώμα σου με δροσερό νερό, πιες υγρά και ξεκουράσου. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια, καθώς μπορεί να εξελίσσονται σε θερμοπληξία, μια κατάσταση που αποτελεί επείγον ιατρικό περιστατικό.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;

Οι υψηλές θερμοκρασίες δεν επηρεάζουν όλους με τον ίδιο τρόπο. Μεγαλύτερο κίνδυνο αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι άνω των 65 ετών, τα βρέφη και τα μικρά παιδιά, όσοι πάσχουν από χρόνια νοσήματα, οι εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους, καθώς και όσοι ζουν μόνοι ή δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε δροσερό περιβάλλον.

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την εφίδρωση, την ενυδάτωση ή την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του, αυξάνοντας τον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης.

Το φετινό καλοκαίρι, η καλύτερη άμυνα απέναντι στον καύσωνα είναι η πρόληψη. Με σωστή ενυδάτωση, προστασία από τον ήλιο, κατάλληλο ντύσιμο και προσοχή στα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια, μπορείς να απολαύσεις τις ζεστές ημέρες με μεγαλύτερη ασφάλεια και να προστατεύσεις αποτελεσματικά την υγεία σου.

Φωτογραφίες: istock.