Μάθε πώς να προσαρμόζεις την προπόνησή σου σε κάθε ορμονική φάση

Αν έχεις παρατηρήσει ότι κάποιες μέρες έχεις απίστευτη ενέργεια για γυμναστική ενώ άλλες δυσκολεύεσαι, είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό.

Το σώμα μας λειτουργεί σε έναν φυσικό κύκλο ορμονών που επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και την απόδοση στην άσκηση.

Η κατανόηση του γυναικείου κύκλου μπορεί να σε βοηθήσει να προσαρμόσεις το workout σου ώστε να αξιοποιήσεις τη φυσική σου ενέργεια και να αποφύγεις την υπερκόπωση.

Με λίγα λόγια, αντί να πιέζεις το σώμα σου να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα που δεν ταιριάζει σε κάθε στιγμή του κύκλου, μπορείς να συνεργαστείς μαζί του.

Η φάση της περιόδου

Κατά τη διάρκεια της περιόδου, τα επίπεδα ενέργειας συχνά είναι χαμηλότερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις εντελώς την άσκηση, αλλά είναι καλή ιδέα να επιλέξεις πιο ήπιες δραστηριότητες.

Ιδανικές επιλογές είναι:

• χαλαρή yoga
• stretching
• περπάτημα

Η κίνηση μπορεί μάλιστα να βοηθήσει στη μείωση των πόνων και στη βελτίωση της διάθεσης.

Η ωοθυλακική φάση

Μετά την περίοδο, τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να αυξάνονται. Αυτό σημαίνει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη αντοχή.

Σε αυτή τη φάση μπορείς να δοκιμάσεις:

• προπόνηση δύναμης
• προπόνηση με βάρη
• pilates
• έντονο cardio

Το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στην εκμάθηση νέων κινήσεων και στην αύξηση της έντασης.

Η φάση της ωορρηξίας

Πρόκειται για τη στιγμή που πολλές γυναίκες νιώθουν στο peak της ενέργειας τους. Η δύναμη, η αντοχή και η αυτοπεποίθηση βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα.

Είναι η κατάλληλη στιγμή για:

• υψηλής έντασης προπόνηση (HIIT)
• δυναμικό cardio
• challenging workouts

Εκμεταλλεύσου αυτή την περίοδο για να δοκιμάσεις πιο απαιτητικές προπονήσεις.

Η ωχρινική φάση

Στην τελευταία φάση του κύκλου, πριν την περίοδο, η προγεστερόνη αυξάνεται και πολλές γυναίκες νιώθουν πιο κουρασμένες.

Το σώμα συχνά ανταποκρίνεται καλύτερα σε:

• μέτρια ένταση
• pilates
• yoga
• χαλαρό τρέξιμο

Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις την ένταση.

Γιατί αυτή η προσέγγιση λειτουργεί;

Η προσαρμογή της άσκησης στον κύκλο μπορεί να:

• βελτιώσει την απόδοση
• μειώσει την κόπωση
• βοηθήσει στη συνέπεια της προπόνησης
• ενισχύσει τη σχέση σου με το σώμα σου

Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να ακολουθεί πάντα την ίδια ένταση, η κυκλική προσέγγιση σέβεται τις φυσικές ανάγκες του οργανισμού.

Φωτογραφίες: istock.