Νέο fitness trend για γυμνασμένα χέρια και σφιχτό κορμό. Η Σόφη Πασχάλη σου δείχνει τις ασκήσεις...
Έχεις την αίσθηση πως αν πιάσεις τις χειρολαβές τους και τραβήξεις, θα ανοίξεις μια καινούρια πόρτα. Και πράγματι... Τα Ab Handles (το όνομα είναι δικής μας εμπνεύσεως) είναι η "πόρτα" σε έναν νέο τρόπο εξάσκησης στο σπίτι. Με μηδέν κόστος (τα όργανα αυτά κοστίζουν 15-20€) και χωρίς να πιάνουν χώρο στο σπίτι, θα αποκτήσεις έναν πολύ καλό φίλο για τα χέρια, αλλά και όλο το σώμα. Σου προσφέρουν καλύτερη στήριξη από το να ακουμπάς απλά στο έδαφος, ενώ αγαπούν τις αρθρώσεις του καρπού και δεν τους καταπονούν.
Η Σόφη Πασχάλη ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να τα δοκιμάσεις και φυσικά να δεις διαφορά στα χέρια, την κοιλιά και τους ώμους
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα θα βαρεθείς να το διαβάζεις... είναι όμως πολύ σημαντικό για την ασφάλειά σου!Ζέσταμα και αποθεραπεία. Ασκήσεις που προετοιμάζουν το σώμα πριν και μετά τη γυμναστική για να αποφύγεις τα παρατράγουδα. Κάνε κλικ εδώ και δες το 10λεπτο πρόγραμμα από τη Σόφη Πασχάλη.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές, πριν προχωρήσεις στην εκτέλεση της επόμενης. Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, επανάλαβε το πρόγραμμα 3 φορές!
- Μην αμελείς τη γυμναστική σου... επανάλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα, αν φυσικά επιθυμείς να πιάσει τόπο η προσπάθειά σου.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Άσκηση για τρικέφαλους και στήθος Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στις χειρολαβές των οργάνων και πάρε θέση για γυναικεία push ups, με τα γόνατα λυγισμένα να ακουμπούν στο έδαφος και την πλάτη σε ευθεία θέση.
Άσκηση για τρικέφαλους και στήθος Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε όλο το σώμα με τα χέρια, φροντίζοντας οι βραχίονες να παραμένουν παράλληλα με τα πλευρά. Επανάλαβε την άσκηση, κάνοντας την κίνηση αργά και με όλο το σώμα ενεργό!
Πλάγιοι Κοιλιακοί/Love Handles Μέρος Πρώτο
Κράτησε καλά την μία χειρολαβή και τέντωσε όλο σου το σώμα στα πέλματα, με το ένα πόδι λίγο μπροστά από το άλλο. Φέρε τον θώρακα ψηλά, κάθετα με το έδαφος και τέντωσε το δεξί σου χέρι. Το κεφάλι παρακολουθεί την κίνηση του χεριού και όλο το σώμα είναι ενεργό. Οι ώμοι βρίσκοντα σε ευθεία, μακριά από αυτιά και το στήθος προτεταγμένο προς τα έξω.
Πλάγιοι Κοιλιακοί/Love Handles Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή φέρε το χέρι χαμηλά κάτω από τον θώρακα, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις και να νιώθεις το "κάψιμο" στους πλάγιους κοιλιακούς. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αντίθετο χέρι.
Ανάποδη γέφυρα για τους τρικεφάλους Μέρος Πρώτο
Κράτησε τις χειρολαβές και πάρε θέση ανάποδης γέφυρας με τα γόνατα λυγισμένα και την λεκάνη ψηλά στην ευθεία με το στήθος και τους μηρούς.
Ανάποδη γέφυρα για τους τρικεφάλους Μέρος δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω, διατηρώντας όμως τους βραχίονες τον έναν παράλληλο στον άλλο. Κάνε την κίνηση αργά προς τα κάτω και επίστρεψε ξανά με τον ίδιο ρυθμό ψηλά.
Τόνωσε τα χέρια
Κάθησε ανάμεσα στα όργανα και τέντωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά. Κρατήσου από τις χειρολαβές και ανασήκωσε τον κορμό, τεντώνοντας τα χέρια σου. Προσπάθησε να μην καμπουσιάζεις και οι κοιλιακοί σου να είναι σφιχτοί.
Jump Front Μέρος Πρώτο
Κράτησε τις χειρολαβές την μία δίπλα στην άλλη. Πάρε θέση για κανονικά push ups με τα πόδια τεντωμένα πίσω και τα χέρια επίσης τεντωμένα. Το στήθος μένει προς τα έξω και οι ώμοι χαμηλά.
Jump Front Μέρος Δεύτερο
Τίναξε τα πόδια μπροστά, λυγίζοντας τα γόνατα και φέροντάς τα στο στήθος. Στηρίξου στις μύτες των πελμάτων και κράτησε τα χέρια σταθερά τεντωμένα. Με ένα τίναγμα έλα και πάλι στην αρχική θέση...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ