Όταν το άγχος για την υγεία σου σε κατακλύζει: 6 τρόποι για να σταματήσεις το overthinking και να πάρεις τον έλεγχο

Εκεί που χαλαρώνεις, ένα σύμπτωμα εμφανίζεται ξαφνικά από το πουθενά. Ένας πονοκέφαλος, μια περίεργη ενόχληση στο στομάχι, ένας ενοχλητικός βήχας.

Και κάπως έτσι ξεκινά ο φαύλος κύκλος: «Μήπως έχω κάτι σοβαρό;». Ανοίγεις το κινητό, ψάχνεις τα συμπτώματα, διαβάζεις ένα άρθρο και πριν το καταλάβεις έχεις πείσει τον εαυτό σου για δέκα διαφορετικά πιθανά σενάρια.

Το παράδοξο είναι ότι όσο περισσότερο ανησυχείς για την υγεία σου, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να σου φαίνεται να κλείσεις ένα ραντεβού με τον γιατρό σου.

Αυτό το μοτίβο μπορεί να συνδέεται με το λεγόμενο health anxiety, δηλαδή το επίμονο άγχος ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σου. Μπορεί να εκδηλώνεται είτε με υπερβολική αναζήτηση ιατρικής επιβεβαίωσης είτε, αντίθετα, με αποφυγή του γιατρού επειδή φοβάσαι τι μπορεί να ακούσεις.

Κάνε ένα διάλειμμα από το ατελείωτο «Googling»

Το να ψάχνεις κάθε σύμπτωμα στο διαδίκτυο δεν είναι τρόπος για να ηρεμήσεις. Στην πραγματικότητα, μπορεί να προσφέρει μόνο μια προσωρινή αίσθηση ασφάλειας, ενώ μακροπρόθεσμα τροφοδοτεί περισσότερο την αβεβαιότητα. Επιπλέον, οι μη αξιόπιστες πηγές και η παραπληροφόρηση μπορούν να κάνουν την κατάσταση ακόμη πιο αγχωτική.

Αν χρειάζεσαι ενημέρωση, προτίμησε αξιόπιστες πηγές, όπως ιστοσελίδες μεγάλων νοσοκομείων, πανεπιστημίων και αναγνωρισμένων οργανισμών υγείας. Και κυρίως, θυμήσου ότι τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον γιατρό σου.

Γράψε τι πραγματικά συμβαίνει

Αντί να αφήνεις το μυαλό σου να δημιουργεί σενάρια, κράτησε σημειώσεις. Πότε ξεκίνησε το σύμπτωμα; Πόσο συχνά εμφανίζεται; Έχει αλλάξει; Υπάρχει κάτι που το επιδεινώνει ή το ανακουφίζει;

Μια απλή, αντικειμενική λίστα μπορεί να σε βοηθήσει να ξεχωρίσεις τα πραγματικά δεδομένα από τους φόβους που έχουν αρχίσει να τα περιβάλλουν. Παράλληλα, θα σου φανεί πολύ χρήσιμη όταν επισκεφθείς τον γιατρό.

Μην προσπαθείς να προβλέψεις το χειρότερο

Όταν αγχώνεσαι, είναι εύκολο να μετατρέψεις ένα πιθανό πρόβλημα σε καταστροφή. Οι ειδικοί θεωρούν καταστροφικό αυτό το μοτίβο. Το μυαλό πηγαίνει κατευθείαν στο χειρότερο δυνατό σενάριο.

Αντί να προσπαθείς να διώξεις με το ζόρι αυτές τις σκέψεις, δοκίμασε να τις ολοκληρώσεις: Αν συμβεί αυτό, τι θα κάνω μετά; Ποιο θα είναι το επόμενο βήμα; Ποιοι άνθρωποι θα μπορούν να με βοηθήσουν; Η διαδικασία αυτή μπορεί να κάνει το άγνωστο λιγότερο τρομακτικό και να σε βοηθήσει να αισθανθείς ότι μπορείς να διαχειριστείς αυτό που φοβάσαι.

Κάνε «πρόβα» πριν από το ραντεβού

Αν και μόνο η ιδέα ότι θα πας στον γιατρό σε αγχώνει, φαντάσου βήμα-βήμα τη διαδικασία. Μπαίνεις στο ιατρείο, κάθεσαι στην αίθουσα αναμονής, εξηγείς τι αισθάνεσαι και ακούς τις ερωτήσεις του γιατρού.

Η νοητική εξάσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος για μελλοντικές καταστάσεις και να σε βοηθήσει να αισθανθείς πιο προετοιμασμένη.

Μην πας μόνη σου αν σε δυσκολεύει

Ένα αγαπημένο πρόσωπο τις περισσδότερες φορές λειτουργεί σαν πολύτιμο «στήριγμα». Μπορεί να σε βοηθήσει να πραγματοποιήσεις το ραντεβού, να κρατήσει σημειώσεις και να σε στηρίξει συναισθηματικά.

Δείξε λίγη περισσότερη κατανόηση στον εαυτό σου

Το να φοβάσαι δεν σημαίνει ότι είσαι υπερβολική. Και το να νιώθεις άγχος δεν σημαίνει ότι τα σωματικά συμπτώματα που βιώνεις «είναι μόνο στο μυαλό σου». Το άγχος μπορεί να συνοδεύεται και από πραγματικές σωματικές εκδηλώσεις, γι’ αυτό χρειάζεται να αντιμετωπίζεις και την ψυχική και τη σωματική σου ευεξία με σοβαρότητα.

Το σημαντικότερο είναι να θυμάσαι ότι η αποφυγή δεν εξαφανίζει την αβεβαιότητα. Αντίθετα, η σωστή ενημέρωση και η επικοινωνία με έναν επαγγελματία υγείας μπορούν να σε βοηθήσουν να βγεις από τον φαύλο κύκλο του overthinking και να περάσεις από τον φόβο στη δράση.

Φωτογραφίες: istock.