Σανίδα: Η κορυφαία άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα

Υπάρχουν ασκήσεις που φαινομενικά μοιάζουν απλές αλλά στην πραγματικότητα κάθε δευτερόλεπτο που περνάει «καίνε» κάθε εκατοστό του σώματός σου. Η σανίδα, ανήκει σε αυτή την κατηγορία!

Δεν είναι τυχαίο που τη συναντάς σε πληθώρα αθλητικών προγραμμάτων όπως pilates, yoga, functional training, crossfit, ακόμα και σε fitness apps.

Αν δεν έκανες σανίδα μέχρι σήμερα, υπάρχουν 5 λόγοι για να την εντάξεις στην προπόνησή σου!

#1 Γυμνάζει όλο το σώμα… χωρίς να κουνηθείς

Η σανίδα είναι μια ισομετρική άσκηση. Δηλαδή δεν κάνεις επαναλήψεις, δεν σηκώνεις βάρη, δεν κάνεις 100 κινήσεις. Μένεις σταθερή. Κι όμως, κοιλιακοί, ραχιαίοι, πλάτη, γλουτοί, πόδια και χέρια δουλεύουν ταυτόχρονα για να κρατήσεις αυτή τη θέση.

#2 Κάνει θαύματα για τη μέση σου

Ξέχνα τους κλασικούς κοιλιακούς που φορτώνουν τη μέση με πίεση. Η σανίδα, ενδυναμώνει τον πυρήνα του σώματός με τον πιο ασφαλή και έξυπνο τρόπο. Όταν ο πυρήνας είναι δυνατός η μέση υποφέρει λιγότερο στην καθημερινότητα. Λιγότεροι πόνοι, καλύτερη στάση σώματος, πιο σταθερό περπάτημα.

#3 Σε βοηθά να «στέκεσαι» καλύτερα στη ζωή γενικά

Η σανίδα βελτιώνει τη στάση σου. Είτε δουλεύεις στο γραφείο, είτε κάνεις δουλειές, είτε κρατάς το παιδί στην αγκαλιά σου, το σώμα σου «θυμάται» να στέκεται σωστά. Το αποτέλεσμα; Πιο κομψή στάση και λιγότερο βάρος στους ώμους και τον αυχένα.

#4 Μπορείς να την κάνεις παντού, χωρίς εξοπλισμό

Σε σπίτι, γραφείο, πάρκο, παραλία, ξενοδοχείο, ακόμα και σε μια γωνιά του σαλονιού σου μπορείς να κάνεις σανίδα. Θες μόνο το σώμα σου και ένα λεπτό.

#5 Σε κάνει πιο δυνατή ψυχολογικά

Ναι, ακούγεται κλισέ, αλλά ισχύει: Όταν μένεις ακίνητη για 30, 40, 60 δευτερόλεπτα καταλαβαίνεις ότι μπορείς να αντέξεις και πολλά περισσότερα απ’ όσα νόμιζες. Η σανίδα χτίζει αντοχή, πείσμα και αυτοπεποίθηση.

Τέλος, μην ξεχνάς…

Δεν χρειάζεται να μείνεις αιώνια ακίνητη για να έχει αποτέλεσμα αυτή η άσκηση. Ξεκίνα με λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ανέβασε τον χρόνο. Υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές (στο πλάι, με χέρια ή με πόδια ψηλά για να μην τη βαρεθείς ποτέ.

Η σανίδα δεν σε κάνει απλά πιο fit. Σε μαθαίνει να στηρίζεσαι στον εαυτό σου. Κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Φωτογραφίες: @istock.