Μήπως το τελευταίο διάστημα η ζωή σου είναι γεμάτη υποχρεώσεις, πίεση και ένταση; Πολλές το έχουμε βιώσει -ή το βιώνουμε- αλλά κάποια στιγμή, όλα μπαίνουν επιτέλους σε μια σειρά, οι απαιτητικές προθεσμίες τελειώνουν και η καθημερινότητα επιστρέφει στους φυσιολογικούς της ρυθμούς.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Κι όμως, αντί να αισθάνεσαι ανακούφιση και να γεμίζεις ξανά ενέργεια, νιώθεις εξαντλημένη, χωρίς διάθεση και με δυσκολία να συγκεντρωθείς. Αν σου ακούγεται γνώριμο, ίσως βιώνεις αυτό που αποκαλείται stress hangover.
Ο όρος περιγράφει την αίσθηση σωματικής και ψυχικής κόπωσης που μπορεί να ακολουθήσει μετά από μια παρατεταμένη περίοδο έντονου στρες. Με άλλα λόγια, ακόμη κι όταν η πηγή της πίεσης έχει απομακρυνθεί, ο οργανισμός σου δεν επανέρχεται απαραίτητα αμέσως σε κατάσταση ηρεμίας. Χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από τη διαρκή εγρήγορση στην οποία βρισκόταν.
Γιατί το σώμα σου δεν χαλαρώνει αμέσως;
Όταν αντιμετωπίζεις συνεχόμενες απαιτήσεις, ο οργανισμός ενεργοποιεί τους μηχανισμούς απόκρισης στο στρες. Ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία, βοηθώντας σε να ανταποκριθείς σε όσα συμβαίνουν. Όταν, όμως, η ένταση διαρκεί για μεγάλο διάστημα, η συνεχής προσπάθεια προσαρμογής μπορεί να σε αφήσει με μειωμένα αποθέματα ενέργειας.
Το ενδιαφέρον είναι ότι συχνά αντιλαμβάνεσαι την κούραση όταν πια περάσει η δύσκολη περίοδος. Όσο βρίσκεσαι μέσα στην πίεση, λειτουργείς σε έναν γρήγορο ρυθμό, προσπαθώντας να προλάβεις τα πάντα. Μόλις οι υποχρεώσεις περιοριστούν, έχεις επιτέλους τον χρόνο να παρατηρήσεις πόσο κουρασμένη είσαι.
Πώς θα καταλάβεις ότι βιώνεις ένα stress hangover;
Το stress hangover δεν εκδηλώνεται με τον ίδιο τρόπο σε όλους. Μπορεί, ωστόσο, να παρατηρήσεις κάποια από τα παρακάτω σημάδια:
Επίμονη κόπωση: Ξυπνάς χωρίς να αισθάνεσαι πραγματικά ξεκούραστη, ακόμη κι αν έχεις κοιμηθεί αρκετές ώρες.
Δυσκολία συγκέντρωσης: Ξεχνάς μικρές λεπτομέρειες ή δυσκολεύεσαι να οργανώσεις τη σκέψη σου.
Συναισθηματική ευαισθησία: Νιώθεις πιο ευερέθιστη, αγχωμένη ή συγκινημένη από το συνηθισμένο.
Μειωμένο κίνητρο: Ακόμη και δραστηριότητες που απολαμβάνεις μοιάζουν να απαιτούν περισσότερη προσπάθεια.
Σωματική ένταση: Μπορεί να εμφανίζεις πονοκεφάλους, μυϊκό σφίξιμο ή δυσκολία να χαλαρώσεις.
Τι να κάνεις για να ανακάμψεις;
Το πρώτο βήμα είναι να σταματήσεις να αντιμετωπίζεις την ξεκούραση σαν ακόμη μία υποχρέωση που πρέπει να ολοκληρώσεις γρήγορα. Η αποκατάσταση χρειάζεται χρόνο και συνέπεια.
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο. Προσπάθησε να διατηρείς ένα σταθερό ωράριο, να περιορίζεις την έκθεση σε οθόνες πριν κοιμηθείς και να δημιουργείς μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα.
Επίλεξε ήπια κίνηση. Ένας περίπατος, λίγες διατάσεις ή μια χαλαρή συνεδρία yoga μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφορτιστείς, χωρίς να προσθέτουν επιπλέον πίεση στο σώμα σου. Δεν χρειάζεται να επιστρέψεις αμέσως σε απαιτητικές προπονήσεις.
Μείωσε για λίγο τον ρυθμό σου. Μην προσπαθήσεις να καλύψεις όλες τις εκκρεμότητες που άφησες πίσω όσο ήσουν πιεσμένη. Βάλε προτεραιότητες και άφησε χώρο για μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα.
Φρόντισε τη διατροφή σου. Τα τακτικά γεύματα, η επαρκής πρόσληψη νερού και οι τροφές με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του.
Βρες στιγμές πραγματικής αποσύνδεσης. Μερικά λεπτά χωρίς ειδοποιήσεις, μια δραστηριότητα που απολαμβάνεις ή χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα μπορούν να σε βοηθήσουν να αφήσεις πίσω την ένταση.
Μην αγνοείς τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου. Το stress hangover ναι μεν είναι ένας όρος που περιγράφει την εμπειρία μετά από περιόδους έντονης πίεσης αλλά δεν πρόκειται για επίσημη ιατρική διάγνωση. Αν η εξάντληση επιμένει, επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σου ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, μίλησε με τον ιατρό σου για να διερευνηθούν κι άλλες αιτίες.
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ