Tadasana: Η yoga pose που βελτιώνει άμεσα τη στάση του σώματος

Μετά από πολλές ώρες στο γραφείο ή με το κινητό στο χέρι, η στάση του σώματός μας μοιάζει να αγνοεί κάθε έννοια ευθυγράμμισης.

Η καλή στάση σώματος δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής  -βοηθά στην αναπνοή, στη μείωση πόνων στον αυχένα και την πλάτη και, πίστεψέ με, στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

Το ευχάριστο νέο είναι ότι υπάρχει μια yoga pose που μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη στάση σου, ακόμα και αν το office slump έχει γίνει δεύτερη φύση σου.

Ο λόγος, για τη Tadasana ή αλλιώς Mountain Pose, μια από τις βασικότερες yoga poses που δουλεύει σιωπηλά και αποτελεσματικά στη στάση σώματος.

Η στάση που κάνει θαύματα

Αν και φαίνεται απλή – στην ουσία, στέκεσαι όρθια, με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, τα χέρια στο πλάι και την πλάτη ευθυγραμμισμένη– η Tadasana είναι «μυστική υπερδύναμη».

Ενεργοποιεί τους μύες του κορμού, δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη και βοηθά το σώμα να θυμηθεί πώς να στέκεται σωστά.  Είναι κάτι σαν mini «reset» για τη στάση σου μετά από ώρες καθιστής δουλειάς ή scrolling στα social media.

Όταν κάνεις σωστά τη στάση:

• Οι ώμοι χαλαρώνουν και ανοίγουν προς τα πίσω.
• Η κοιλιά συσφίγγεται ελαφρά, υποστηρίζοντας τη μέση.
• Η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζεται φυσικά, μειώνοντας την τάση για πόνους.
• Το σώμα αισθάνεται ισορροπημένο και έτοιμο για κάθε κίνηση της ημέρας.

Πώς θα πραγματοποιήσεις σωστά τη Tadasana;

Στάσου όρθια: Πόδια στο άνοιγμα των γοφών, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς ανοιχτά.

Κατανομή βάρους: Σκέψου ότι οι πατούσες σου «ριζώνουν» στο έδαφος. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.

Ευθυγράμμισε τη σπονδυλική στήλη: Τράβηξε απαλά το στήθος πάνω, οι ώμοι προς τα πίσω και κάτω, σαν να προσπαθείς να δημιουργήσεις χώρο ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Χαλάρωσε το πρόσωπο και το λαιμό: Μην ξεχνάς να χαλαρώνεις τον αυχένα – η ένταση εκεί μπορεί να καταστρέψει κάθε προσπάθεια ευθυγράμμισης.

Ανάπνευσε βαθιά: Πάρε αργές, βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Η αναπνοή βοηθά το σώμα να «καταλάβει» τη σωστή στάση.

Tips για καθημερινή εξάσκηση

Ξεκίνα σιγά-σιγά: 1-2 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για αρχή. Αργότερα μπορείς να αυξήσεις στα 5-10 λεπτά.

Συνδύασε με περπάτημα: Κάθε φορά που περπατάς, θυμήσου τη tadasana.

Bάλε μικρές υπενθυμίσεις: Ένα sticky note στο γραφείο ή υπενθύμιση στο κινητό μπορεί να σε βοηθήσει να θυμάσαι να στέκεσαι σωστά.

Η tadasana μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά η δύναμή της κρύβεται στη συνέπεια. Με τακτική εξάσκηση, όχι μόνο θα βελτιώσεις τη στάση σου, αλλά θα νιώσεις και πιο δυνατή και γεμάτη αυτοπεποίθηση.

Με λίγα λόγια, είναι η «τρανή» απόδειξη ότι, με λίγη προσοχή και καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να δούμε τεράστια αλλαγή στα επίπεδα ευεξίας μας.

Φωτογραφίες: istock.