Yoga: Μάθε πώς θα την αξιοποιήσεις για να διώξεις το στρες

Σε περίπτωση που το άγχος έχει γίνει… μόνιμος συγκάτοικος στη ζωή σου, δεν είσαι μόνη.

Από deadlines στη δουλειά μέχρι ατελείωτες υποχρεώσεις στην καθημερινότητα, το στρες έχει την τάση να «τρυπώνει» παντού.

Κι εκεί που νομίζεις ότι δεν υπάρχει λύση, έρχεται η yoga, που δεν είναι απλώς γυμναστική αλλά μια ολόκληρη φιλοσοφία ευεξίας.

Πίστεψέ με, μπορεί να γίνει το πιο δυνατό σου όπλο για να βάλεις το άγχος στη θέση του.

Γιατί yoga και όχι κάτι άλλο;

Σίγουρα μπορείς να τρέξεις, να χορέψεις ή να πας γυμναστήριο, όλα αυτά βοηθούν. Η yoga όμως έχει ένα ξεχωριστό «μυστικό συστατικό»: δουλεύει ταυτόχρονα σώμα και μυαλό.

Με κάθε asana (στάση), με κάθε αναπνοή, μπαίνεις σε μια διαδικασία να αφουγκραστείς το σώμα σου και να χαλαρώσεις το μυαλό σου.

Και αυτό είναι ανεκτίμητο σε έναν κόσμο που μας ζητάει συνέχεια να «τρέχουμε».

Το μαγικό της αναπνοής

Ξέρεις πόσες φορές μέσα στη μέρα αναπνέεις… ρηχά, χωρίς να το συνειδητοποιείς; Η yoga σου θυμίζει το αυτονόητο: ότι η αναπνοή είναι δύναμη.

Με τεχνικές όπως η pranayama, μαθαίνεις να αναπνέεις βαθιά και συνειδητά.

Κατά αυτόν τον τρόπο, μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός, χαλαρώνουν οι μύες, και το άγχος χάνει τη δύναμή του. Είναι σαν να πατάς το «mute» στον εσωτερικό θόρυβο που σε ταλαιπωρεί.

Οι στάσεις που σε «αγκαλιάζουν»

Απλές στάσεις όπως η Child’s Pose (Balasana) ή η Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani) μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις ότι όλη η ένταση φεύγει από πάνω σου.

Αυτές οι στάσεις έχουν κάτι το θεραπευτικό, σαν να σου λένε: «Χαλάρωσε, όλα θα πάνε καλά». Μερικά λεπτά αρκούν για να αισθανθείς πιο ήρεμη και ανάλαφρη.

Η yoga δεν τελειώνει στο στρώμα

Ένα από τα πιο όμορφα πράγματα στη yoga είναι ότι δεν μένει κλεισμένη στη διάρκεια της πρακτικής.

Οι αρχές της –ενσυνειδητότητα, υπομονή, ευγνωμοσύνη – σε ακολουθούν και εκτός στρώματος.

Έτσι, όταν γίνει κάτι «επείγον», θα έχεις μάθει να παίρνεις μια βαθιά ανάσα αντί να αντιδράς με ένταση.

Η μικρή καθημερινή επανάσταση

Το πιο ωραίο με τη yoga είναι ότι δεν απαιτεί ώρες από τη ζωή σου.

Δέκα λεπτά το πρωί ή το βράδυ πριν κοιμηθείς, μπορούν να κάνουν θαύματα.

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό πέρα από ένα στρωματάκι και ίσως ένα ήσυχο χώρο.

Σιγά-σιγά, αυτή η μικρή καθημερινή συνήθεια γίνεται επανάσταση: λιγότερο στρες, περισσότερη ενέργεια, καλύτερος ύπνος.

Το μυστικό δεν είναι η τελειότητα

Μην ανησυχείς αν δεν μπορείς να κάνεις τέλειες στάσεις ή αν ξεχνάς να κρατήσεις τον ρυθμό στην αναπνοή.

Η yoga δεν είναι διαγωνισμός. Είναι μια προσωπική διαδρομή που προσαρμόζεται σε σένα.

Ακόμη κι αν απλώς καθίσεις στο στρωματάκι σου και κάνεις πέντε βαθιές αναπνοές, ήδη έχεις κερδίσει τη μισή μάχη με το άγχος.

Φωτογραφίες: istock.