Πίσω στην κορυφή της σελίδας
09.04.2015 | 20:49

Δήμητρα: ''Λόγω του σχολείου, γυμνάζομαι 1 φορά την εβδομάδα. Πώς μπορώ να χάσω κιλά για να φτάσω στο σωστό μου βάρος;''

Δήμητρα: ''Λόγω του σχολείου, γυμνάζομαι 1 φορά την εβδομάδα. Πώς μπορώ να χάσω κιλά για να φτάσω στο σωστό μου βάρος;''
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Ερώτηση
Γεια σας. Είμαι 14 ετών, έχω 1,65 ύψος και είμαι 74 κιλά. Λόγω αυξημένων απαιτήσεων του σχολείου γυμνάζομαι ουσιαστικά 1 φορά την εβδομάδα. Πώς μπορώ να χάσω κιλά ώστε να φτάσω στο σωστό μου βάρος; Μπορώ να κάνω κάποιες ολιγόλεπτες ασκήσεις καθημερινά ώστε να με βοηθήσουν; Δήμητρα


Απάντηση

Αγαπητή Δήμητρα,
Σύμφωνα με το βάρος και το ύψος σου και την εξίσωση Hamwi το ιδανικό βάρος σου είναι 59kg, ώστε να τα διατηρήσεις και να λειτουργεί σωστά και ο οργανισμός σου. Η καλύτερη συμβουλή είναι να βελτιώσεις την διατροφή σου εφαρμόζοντας συχνότητα γευμάτων, κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, καστανό ρύζι), πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και υγρών (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα), περιορισμό γλυκών, λιπαρών και αλμυρών τροφίμων. Είναι σημαντικό να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα) και να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να φτάσει το επιθυμητό βάρος. Μην ενθουσιάζεσαι με τη γρήγορη απώλεια βάρους, διότι όσο γρήγορα θα χάσεις τα κιλά, τόσο εύκολα θα τα ξαναπάρεις, αν δεν έχεις μάθει να τρως σωστά. Επιπλέον, το περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, αποτελούν την ιδανική μορφή αεροβικής άσκησης όπως zumba, τρέξιμο καθώς δεν επιβαρύνουν την καρδιά. Η διάρκεια της θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά και να έχει συχνότητα 3 – 5 φορές την εβδομάδα. Στο ξεκίνημα η συχνότητα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 2 φορές εβδομαδιαία.


Ευθυμία Δέδε
Κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος

 

/

 

Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Check this
7 skin method! Το νέο κορετάτικο trend στο skincare που πρέπει να δοκιμάσεις τουλάχιστον ένα βράδυ
Fashion Week: Μια βόλτα στις πασαρέλες του Λονδίνου και στις κολεξιόν του επόμενου Φθινοπώρου
Κι όμως, η σωστή προετοιμασία για το μπικίνι ξεκινάει τώρα!
Κάδρα και πίνακες: Πώς να κρεμάσεις την... τέχνη στους τοίχους σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook