Ασκήσεις με μια πετσέτα από την Μάντη Περσάκη

 Κάθε φορά που δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι, μπορείς να ασκηθείς στο σπίτι και μάλιστα με μια πετσέτα.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις με την πετσέτα σου στο living room.  

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε ύπτια θέση με τα χέρια να κρατάνε την πετσέτα πάνω από το κεφάλι, το ένα πόδι λυγισμένο να πατά στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο στην ευθεία. Με την εκπνοή φέρνω να ενώσω πετσέτα με το τεντωμένο μου πόδι πραγματοποιώντας κάμψη κορμού. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω σε ύπτια θέση με τα χέρια να κρατάνε την πετσέτα πίσω από τον αυχένα μου και τα πόδια μου λυγισμένα στο αέρα. Με την εκπνοή φέρνω ψηλά κορμό και πόδια σφίγγοντας καλά το κέντρο μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση φέρνω το ένα μου πόδι τεντωμένο προς το στήθος με την πετσέτα τυλιγμένη γύρω του και το άλλο λυγισμένο να πατά στο έδαφος. Με την εκπνοή έρχομαι να καθίσω στην λεκάνη μου με το πόδι μου να παραμένει στην ίδια θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

 Έρχομαι σε πλαινή θέση με στήριξη στον αγκώνα. Το κάτω μου πόδι είναι λυγισμένο για να προστατεύει την μέση και το πάνω είναι τεντωμένο στην ευθεία με την πετσέτα τοποθετημένη πάνω του. Με την εκπνοή σηκώνω το πόδι μου ψηλά χωρίς να μου πέσει η πετσέτα. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε καθιστή θέση με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο με την πετσέτα περασμένη γύρω του. Με ίσια την πλάτη σηκώνω το τεντωμένο μου πόδι όσο μπορώ από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.