5 ασκήσεις με μια πετσέτα από την Μάντη Περσάκη

Η πετσέτα θαλάσσης είναι εκείνη που θα χρησιμοποιήσει για να κάνεις τις πιο απλές ασκήσεις.

Κι αν αναρωτιέσαι τι ακριβώς πρέπει να κάνεις, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνεις τις κινήσεις. 

ΑΣΚΗΣΗ 1:

Κρατάω την πετσέτα μου ευθεία μπροστά στο στήθος μου στο ύψος των ώμων. Με την εκπνοή λυγίζω-τεντώνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2:

Κάθομαι στην λεκάνη μου με το ένα πόδι να πατά λυγισμένο στο έδαφος και το αλλο τεντωμένο να στηρίζεται στην πετσέτα. Με την εκπνοή ανεβάζω το πόδι μου και επαναφέρω με την εισπνοή. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3:

Ξαπλώνω στο έδαφος σε ύπτια θέση. Περνάω την πετσέτα στο ένα μου πόδι και το φέρνω τεντωμένο όσο πιο κοντα μου μπορώ. Το άλλο πόδι πατά στο έδαφος ελαφρώς λυγισμένο. Με την εκπνοή έρχομαι να κάτσω στην λεκάνη με την δύναμη του κορμού μου. Επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 4:

Από την ίδια θέση φέρνω και τα δύο μου πόδια λυγισμένα μπροστά από το στήθος μου. Με την εκπνοή κάνω άρση κορμού και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια μου ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5:

Ξαπλωμένη ανάσκελα με λυγισμένα τα πόδια μπροστά στο στήθος και τα χέρια μου στο πλάι να κρατούν την πετσέτα έτσι ώστε να δημιουργεί μικρή αντίσταση. Με την εκπνοή κάνω άρση κορμού. Επαναλαμβάνω για 1’.