Ready For Τhe Beach! Η Μάντη Περσάκη σου παρουσιάζει τις ασκήσεις της πρώτης εβδομάδας

Διατατική άσκηση

Από όρθια θέση σήκωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και πιάσε το πέλμα με το αριστερό χέρι. Πίεσε με το χέρι το πόδι προς το γλουτό και μείνε σε το σημείο μετρώντας μέχρι το 15. Επανάλαβε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Βαθύ κάθισμα με εκτάσεις χεριών μπροστά Mέρος Πρώτο

Ένωσε τα χέρια μπροστά στο στέρνο και φέρε τα πόδια σε έκταση με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Το σώμα είναι σε ευθεία και οι ώμοι χαμηλά.

Βαθύ κάθισμα με εκτάσεις χεριών μπροστά Mέρος Δεύτερο

Εκτέλεσε βαθύ κάθισμα φέρνοντας τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος και φροντίζοντας τα γόνατα να μην “βγαίνουν” πιο έξω από τα πέλματα. Την ίδια ώρα φέρε τα χέρια σου πλεγμένα μπροστά στην ευθεία των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω.

Κολυμβητική άσκηση Mέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια σε έκταση και εκτέλεσε ημικάθισμα. Την ίδια ώρα γείρε τον κορμό μπροστά χωρίς να καμπουριάζεις και πρότεινε τα χέρια μπροστά τεντωμένα και παράλληλα μεταξύ τους.

Κολυμβητική άσκηση Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, με τους μύες όλου του σώματος ενεργούς, φέρε τα χέρια πάλι τεντωμένα και παράλληλα μεταξύ τους προς τα πίσω. Συνέχισε την ίδια άσκηση χωρίς να αλλάζεις τη θέση του σώματός σου.

Κοιλιακοί από θέση Pilates Mέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Ένωσε τα πόδια τεντωμένα και ανασήκωσε λίγο πάνω από το έδαφος.

Κοιλιακοί από θέση Pilates Mέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα πόδια ψηλά, σεχδόν κάθετα με το έδαφος και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση χωρίς όμως να ακουμπήσεις τα πόδια κάτω.

Διατατική άσκηση

Από όρθια θέση σήκωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και πιάσε το πέλμα με το αριστερό χέρι. Πίεσε με το χέρι το πόδι προς το γλουτό και μείνε σε το σημείο μετρώντας μέχρι το 15. Επανάλαβε το ίδιο με το δεξί πόδι.