Οι πιο αποτελεσματικοί κοιλιακοί για σφιχτή και γραμμωμένη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λύγισε το δεξί πόδι στον αέρα και ακούμπησε πάνω στο δεξί μηρό την αριστερή γάμπα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ακόμα πιο πολύ τα πόδια και την πλάτη από το έδαφος και φέρε κοντά το δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τους γλουτούς και τα χέρια λυγισμένα στο έδαφος. Τέντωσε τα πόδια μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε προς τον κορμό το αριστερό γόνατο και φέρε το κοντά με το δεξί αγκώνα. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τέντωσε τα πόδια στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τα πόδια μέχρι την ευθεία της λεκάνης. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα γόνατα κοντά στο πρόσωπό σου.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τα πόδια ψηλά στον αέρα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.