5 ασκήσεις με ένα κοντάρι σκούπας από την Μάντη Περσάκη

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη προτείνει και πάλι τον πιο έξυπνο τρόπο να ασκηθείς στο σπίτι. Αυτή τη φορά με το κοντάρι της σκούπας. Διασκεδαστικά και απλά θα δυναμώσεις τα χέρια, πόδια και τη μέση σου.

Το μόνο που μένει είναι να στρώσεις το yoga mat στο πιο φωτεινό και άνετο δωμάτιο και να ακολουθήσεις τη Μάντη. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε όρθια θέση, κρατώντας το σκουπόξυλο με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα πάνω από το κεφάλι. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα. Εκπνέοντας κάμπτω κορμό προς τη μία πλευρά και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω με το σκουπόξυλο πάνω από το κεφάλι και τοποθετώ το ένα μου πόδι τεντωμένο μπροστά. Με την εκπνοή φέρνω το πόδι μου ψηλά μέχρι την ορθή γωνία και ενώνω με το σκουπόξυλο. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Τοποθετώ το σκουπόξυλο μπροστά μου για ισορροπία. Το ένα πόδι πατά στο έδαφος ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο λυγίζει-τεντώνει πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξαπλώνω στο στρώμα μου ανάσκελα με το ένα πόδι να πατάει στο έδαφος λυγισμένο και τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι να κρατούν το σκουπόξυλο. Με την εκπνοή φέρνω να ενώσω πόδι-σκουπόξυλο πραγματοποιώντας κάμψη κορμού. Επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Από την ίδια θέση πατάω και τα δύο μου πόδια λυγισμένα στο έδαφος και κρατάω το σκουπόξυλο μπροστά στο στήθος μου. Με την εκπνοή τεντώνω το σκουπόξυλο ψηλά και πραγματοποιώ άρση λεκάνης. Επαναλαμβάνω για 1’.

Photos: iStock