Το περιττό λίπος συχνά συσσωρεύεται στο σώμα πέρα από τα φυσιολογικά ή υγιή επίπεδα. Όλοι έχουμε λίπος στο σώμα — είναι απαραίτητο για την προστασία των οργάνων, την αποθήκευση ενέργειας και τη ρύθμιση ορμονών. Το πρόβλημα δημιουργείται όταν η ποσότητα του λίπους ξεπερνά τα φυσιολογικά όρια και μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την εμφάνιση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Μαζί με τη σωστή διατροφή, η άσκηση βοηθάει πολύ και η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει τις 5 απαραίτητες που μπορείς να κάνεις μόνη στο σπίτι.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους μου. Με την εκπνοή λυγίζω γόνατα και φέρνω πίσω λεκάνη σαν να θέλω να κάτσω σε μια καρέκλα, φέρνοντας τα χέρια μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο έδαφος σε ύπτια θέση με τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και τα πόδια μου λυγισμένα να πατούν στο έδαφος. Με την εκπνοή φέρνω να ενώσω αγκώνες-γόνατα φέρνοντας τα πόδια μου μπροστά στο στήθος μου και πραγματοποιώντας κάμψη κορμού. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Έρχομαι σε θέση push-up με τα γόνατα στο έδαφος, το κέντρο μου σφιχτό και την λεκάνη μου όσο πιο χαμηλά μπορώ. Με την εκπνοή πραγματοποιώ push-ups με τους αγκώνες ανοιχτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι στα καθιστικά μου κόκαλα με το ένα πόδι ανοιχτό και το άλλο λυγισμένο μπροστά μου. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη προς το τετντωμένο πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ανοίγω και τα δύο μου πόδια όσο μπορώ, δένω τα χέρια μου πίσω από την πλάτη και κάμπτω τον κορμό μου όσο πιο πολύ μπορώ με ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνω για 1’.
Photos: iStock
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ