Ασκήσεις με 2 πανάκια από την Μάντη Περσάκη

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου αποκαλύπτει τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ώστε να παραμένει σε φόρμα.

Σήμερα στου δείχνει τον πιο διασκεδαστικό τρόπο να γυμνάσεις τα πόδια αλλά και τους γλουτούς χρησιμοποιώντας δύο πανάκια. Αρκεί να δεις το video και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι στα γόνατα με τα ισχία μέσα, ώμοι καρποί στην ίδια ευθεία και τοποθετώ από ένα πανάκι στο κάθε χέρι. Με την εκπνοή, ανοίγω το ένα χέρι στο πλάι και επαναφέρω αργά στο κέντρο. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Σε θέση «σανίδας» με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πανάκια κάτω από τα πόδια μου. Με την εκπνοή φέρνω ένα πόδι προς το στήθος μου κρατώντας την λεκάνη μου χαμηλά. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε όρθια θέση με το ένα πόδι πίσω ελαφρώς λυγισμένο και τα χέρια στην μέση. Τοποθετώ τα πανάκια στα πόδια μου και με την εκπνοή φέρνω το πίσω πόδι να λυγίσει σε προβολή. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από την ίδια θέση φέρνω αυτήν την φορά τεντωμένο το πόδι πίσω και γέρνω τον κορμό μου ελαφρώς μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1΄ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε όρθια θέση με ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.